在瑞典， 有规律的适量运动被认为有利于胎盘发育，可以给胎儿提供更好的氧气和营养。因为想给宝宝一个好的开始， 孕期运动多了一些自律，孕前有时太忙而被挤掉的散步，几乎每天40分钟坚持了下来。不仅得到了新鲜空气，也被锻炼的人们感染了生命活力。

一直喜欢水，这张是自己拍的，下图来自网络

散步的山林公园大概有200多级台阶，我去诊所的康复专家建议尽量少爬台阶，感觉用之字形的办法走旁边的盘山道比较好。虽然爬山比一般比散步强度大些，但孕前已经习惯没成负担，坚持到女儿出生的最后一天。可能是考虑到腹股沟的承受能力，康复专家也建议准妈妈下车时，不要一条腿先出来， 最好用美人鱼式，两条腿同时出来。

经常被助产士鼓励在力所能及的情况下坚持孕前的正常运动。 但是有时候因为比较大的生理变化，要等身体调整好才行。比如，孕初期感觉很冷，这时不能强求，只能放弃喜欢的游泳，直到26周才恢复正常，每周2次游到36周。 在水里的感觉很好， 可以缓解肚子的压力，顺便联想自己生命原始状态时，在妈妈肚子里戏水的感觉。 从36周开始， 腹股沟已经承担不了打水，再次放弃。

一般来说，除了避免时间过长和太剧烈的运动外，加上避免在过热和过湿的环境锻炼，同时注意补充足够水分，其它的倾听身体的本能反应就可以了。 而且运动的个体差异也很大，当时自己河马泳的速度大概20分钟300米，后来看到一个训练有素的准妈妈，6，7 个月的肚子比我正常状态游的还要快，人和人比就是这样，我一般不汗。

在电脑前久坐，脖子和背部一直不好， 怕孕期压力太大承担不了， 参加了康复训练，这种带训练场地的诊所在瑞典比较普遍和有针对性。诊治后康复专家会提出适合个人的训练计划，当时用的可能是1或2公斤的哑铃和球，感觉不错，可惜女儿出生后没有时间继续。

看到一篇瑞典语的文章建议孕期经常转动脚腕， 孩子出生后看到了中医类似的养生说法，因为准妈妈一般不敢按摩，转动脚腕对经络比较好，感慨这点上的中西相通。

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感谢美好妈妈

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周记

周六，第5次滑冰，纯儿第一次自愿地兴致盎然地滑了一个小时，应该是摔跤相对少了，也有了一些小小的自由。以前10几分钟后摔烦了，被我哄着吃点水果调节，然后再哄上场。

周日， 在大泳池打水，10m一气完成，被老师鼓励很好，小朋友上岸自己挥着小胳膊给自己鼓劲， yes,yes ,yes  信心十足和开心的样子，旁别的家长和我们忍不住都笑了，真的很可爱。

纯儿问有这个数吗  tusen miljader, 我说有啊，却不知应该是10的几次方了，查了应该是12次吧。

纯爸的T恤上占了一根头发，我说不是我的，没有这么细。 他说是女儿的，我拿来比较，一样的，却说不是不是。 小朋友也跟着逗她爸，不是，不是。