健身继续。

运动四十五分钟以上，基本就是跑圈，绕树跑，走S型路线,还行,出汗不少.

还模仿电视里看到的篮球训练中用到的折返跑,挺有意思,直线距离40米,我就跑了大概不到十个来回,气喘吁吁,呵呵,还需要锻炼啊!

另外转一篇，在朋友空间里看到的：

锻炼腹肌最有效的方法

1、要把有氧运动,无氧运动及饮食结合起来进行锻炼.腹直肌用仰卧起坐,一组20-25个.腹斜肌用侧卧仰卧起坐.一组20-25个每个动作做6-8组,腹直肌下部用元宝仰卧起坐一组20-25个,组与组之间休息30秒同时,每天坚持慢跑30分钟,要注意饮食上一定要摄入高蛋白低脂肪的食物,还有低糖水果,坚果.每天少吃多餐!一定要把三者结合起来进行锻炼!

2、比较全面

平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
上斜卧举

起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

下斜卧举

起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。


注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

打算挨个试一下，估计等都试一遍，肚子也就减下去了！

坚持才是硬道理！

只要肯坚持，没有什么是中国人办不到的！