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护足运动 长期站立
(2008-04-30 16:32:07)
标签：
dordorhorse护足健康童鞋育儿 |
分类： 育儿专家 |
| 1.拉小腿后肌运动 | |
| 功能﹕ 舒缓因长期站立而成的小腿后肌过份紧张 步骤﹕ 作前后脚站立，一脚屈膝在前，一脚伸直在后， 身体慢慢向下压，直至小腿感到拉紧，维持10秒， 重复10次。 |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/1-2(M).jpg长期站立" TITLE="护足运动 |
| 2.拉大腿前肌运动 | |
| 功能﹕ 舒缓大腿前肌之酸软紧张 步骤﹕ 左手扶墙，右手拉左脚向后屈曲， 直至大腿前肌怠到拉紧，维持5秒，重复10次。 |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/2-1(M).jpg长期站立" TITLE="护足运动 |
| 3.足尖运动 | |
| 功能﹕ 长期站立会减少脚部血液循环，此运动有助 加强脚部血液循环。 步骤﹕ 站立，双手扶着椅背，慢慢提起脚跟， 维持5秒，重复10次。 |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/1-1-1(M).jpg长期站立" TITLE="护足运动 |
| 4.强健足弓肌肉运动 | |
| 功能﹕ 强化足弓肌肉以减轻长期站立之足部劳损。 步骤﹕ 坐着或站立，脚板放平在地上，收缩足弓 之肌肉来形成足弓，维持5秒，重复10次。 |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/4-4-1(M).JPG长期站立" TITLE="护足运动 |
| 5.拉胸肌运动 | |
| 功能﹕ 长期站立容易养成寒背，伸展胸肌有 助改善寒背情况。 步骤﹕ 站立，双手放在背后紧握往上拉， 维持10秒，重复10次。 |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/4-5(M).jpg长期站立" TITLE="护足运动 |
| 6.拉腰侧肌运动 | |
| 功能﹕ 长期站立容易使腰部疲劳，此运动有 助舒缓腰部肌肉之紧张。 步骤﹕ 站立，左手放在腰部，举起右手， 身体向左侧，直至腰部感到拉紧，维持10秒， 向另一方重复，每组重复10次。 |
http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/4-6(M).JPG长期站立" TITLE="护足运动 |
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