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护足运动 长期坐立

(2008-04-30 16:30:44)
标签：

dordorhorse

健康

童鞋

护足

育儿

 分类： 育儿专家
1.伸展颈肌运动
功能﹕
长期对着计算器工作会使颈肌容易疲劳，
此运动有助舒缓颈肩肌肉之酸软。
步骤﹕
用左手拉头向右边，直至感到背部拉紧，
维持10秒，重复10次。		 http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-1-1(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" />
2.缩下巴运动
功能﹕
长期对着计算器工作令下巴不自觉地向外伸，
以使颈部肌肉劳损，此运动目的为锻炼深层颈肌以
保护颈部及减少颈痛。
步骤﹕
坐着，不巴向入缩，维持5秒，重复10次。		 http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-2-1(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" /> http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-2-2(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" />
3.伸展手腕运动
功能﹕
长期打计算机很容易做成手腕疲劳，此运动有
助舒缓手部之疲劳。
步骤﹕
坐着，双放在前面紧握使手掌向外，直至手
臂感到拉紧，维持10秒，重复10次。		 http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-3(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" />
4.活动肩膀运动
功能﹕
长期对着计算器工作，肩膀活动减少使之
容易疲劳，此运动有助活动肩膀以减少关节变硬。
步骤﹕
坐着，双手放在肩膀上，手肘向前及向后
打圈，维持1分钟。		 http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-4-1(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" /> http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-4-2(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" /> http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-4-3(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" />
5.伸展颈肩背腰之运动
功能﹕
长期保持坐着姿势容易使背肌变紧，此运动
有助舒缓颈、肩、背及腰之紧张。
步骤﹕
坐着，手向前倾，使身体往下压，直至感到
背部拉紧，维持5秒，重复10次。		 http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-5-1(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" /> http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-5-2(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" />
6.脚尖运动
功能﹕
长期坐着，血液容易积聚于脚部，此运动有
助增加脚部血液循环。
步骤﹕
坐着，伸直只脚，脚尖指向自己，然后指向
前方，10次为一组，重复10组。
 http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-6-1(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" /> http://www.dr-kong.net/ch/concept/sport/sportpic/5-6-2(M).jpg长期坐立" TITLE="护足运动 长期坐立" />

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