以后不止抄书了，抄抄这样的听课笔记也颇有趣：）

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消极研究与积极研究

 

1967年到2000年，有5000篇论文研究愤怒，超过41000篇研究焦虑，超过50000篇研究抑郁。

关于快乐的研究只有415篇，关于幸福的近2000篇，生活满意度最多，有2500篇。比例为21：1。

 

马斯洛，1954年：心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度。好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

 

21比1的比率是不健康的，但是它从多个角度反应了现实。因为我们今天所看到的，是越来越多的研究表明，世界上出现了越来越多的抑郁症，还有越来越多的焦虑。

 

今天的抑郁症病例比1960年高10倍，部份原因是人们的意识程度高了，我们对抑郁症的诊断更准确。但这并非全部原因，还因为抑郁症在客观上增加了。

其中一种迹象就是最客观的“诊断”——自杀，自杀人数在世界范围内明显上升。

 

现在抑郁症的平均年龄小于15岁，人们在很小就接触到信息高速公路，通常来说他们都没有准备好，他们无法有效地应对它。

 

主张“天平的偏移”，有更多积极研究。2004年的一篇研究显示，哈佛大学八成学生在过去一年都经历过抑郁期，47%的学生在过去一年里经历过无法正常学习生活的抑郁期。他们无法出门，痛苦度日。

另一项对全国13500名学生的调查显示，全国45%的大学生在过去一年里经历过无法正常学习生活的抑郁期。94%的大学生因为他们必须做的事而不堪重负，“这本应该是我们一生中最好的四年”。

 

在欧洲、中国和澳洲，政府和大学校长都非常担忧越来越多的抑郁、焦虑和精神紊乱，以及自杀率的上升，“所以这是全球流行病”。

 

为什么应该研究积极心理学的三个理由：

首先，集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或集中研究的会成为现实，如果我们集中研究起作用的，它就会在世界范围内起更大的作用。

其次，积极心理学作为一名独立研究领域的重要性，是因为快乐并非只是对痛苦的否定，摆脱我正在经历的抑郁或焦虑并不意味着我同时就变得快乐了。

最后，预防在今天来说非常重要，预防困苦最有效的方法（不管是抑郁还是焦虑），实际上是通过专注于培养积极心态。

 

专注于有效方法的重要性：

“积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只专注于补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

 

如何专注于有效的方法？问题的解答就在提出的问题本身。

（案例）心理学家从20世纪40年代开始研究受危人群，大量资源被投入研究城市中所谓“受危儿童”身上，他们更容易退学，以后更容易犯罪，少女妊娠等。

心理学家们问的问题是：“为什么这些人会失败？为什么在受危人群中有如此高比例的学生退学、怀孕、犯罪？”

他们提出了很重要的问题，投入了非常多的资源，然而研究带来的变化微乎其微。

研究得到的答案非常有意思，我们需要更好的教育、更好的建筑、更多的资源，然而变化却很少。

到了80年代，研究范式发生了转移，通过Antonovsky的努力，以及Ellen Langer和Alice Isen等人的努力，心理学家们提出了不同的问题。

他们不去问为什么这些人会失败，积极心理学家开始问是什么让某些人成功了——即便面对的是不理想的环境？

用弗洛斯特的话来说，这才是至关重要的。

心理学家们开始识别这类人的各种因素，并从各个方面深入分析他们，然后他们通过研究想出介入方法。

突然间结果出来了——真正的结果，切实的结果，打破了数十年零结果的局面。

那时出现的概念是“适应力”。现在到处都在谈适应力，然而在20世纪80年代，很少有人谈适应力，甚至很少有人知道它的意思。

 

研究适应力的时候，它被定义如下（它的定义关系重大）：适应力，一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非常不利或危险的环境。

 

这些成功的孩子们（在五年、十年、三十年的观察后）都具有优秀的适应力。

一开始研究这些孩子时，（心理学家）他们以为这些孩子一定很优秀，百里挑一甚至千里挑一，因此是不可以模仿（复制）的。

然而当他们继续研究这些成功的人时，发现他们实际上并非非常优秀的孩子，而是一些普通的孩子。他们性格普通，但是成就非凡。

 

这些孩子都很乐观，不是那种不切实际的盲目乐观，而是乐观地相信事情会被圆满地解决。他们的乐观在于“好吧，这次没有成功，但下次会成功的，我已经从中学到了东西。”

他们对生活有信心，认为它有意义，他们中的很多人都是理想主义者。所以这些孩子有“意义感”，不管是个人成功方面的意义，或是行动方式的意义，或者服务社区的意义，还有事情目标的意义。

 

这一点对每个人而言都非常重要，而不是仅仅对“受危人群”。要把适应力与幸福感结合起来考虑，思考这些特点，然后你就会展示它们。

当积极心理学家们识别出这些特点后，他们开始教授这些知识，人们也开始学习。

 

除了信心和意义感，服务社区和帮助他人，从无助感转变到有力感，这都很重要。讨论的课题之一就是“帮助他人的意义”，它不但会帮助别人，还会帮助我们自己，我们便会进入自助和助人的上升式螺旋里。（人人为我，我为人人即此喻也）

 

他们（成功者）的眼光集中在自己的长处而不是缺点，这并不意味着他们忽视自己的缺点，而是追问“我真正擅长的是什么？”（这也是课程目标之一）。

他们为自己设立目标并面向未来，不但考虑事情现在有多糟，同时还考虑五年或十年后的目标。设立目标是适应力最重要的组成部份之一。

 

他们有一个榜样，他们会说“我想象他（她）那样”，榜样可以是老师，可以是亲戚朋友，有时还可以是历史或小说中的人物，一个他们可以效仿的人。榜样给予他们力量和方向感。

 

最后，最重要的就是他们不单干，他们有社会的支持。他们不会说“我够能干，可以自己做”，他们说“我够能干，我可以请求帮助”——因为那确实需要某种能力，还要有承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气。

想想你自己在生活中有这些东西吗？如果没有你可以培养。

 

社会支持重要的一点便是找到适合的人，那些你提出请求便会给予回应的人。

 

想想一个问题的力量……问题制造现实，它们制造可能性，一个问题引起一场探索，他们在积极心理学方面的成就（其中很大部份通过Antonovsky的努力）就是让我们从致病模型转到有益健康模型——健康本源学，健康的基础、起源。

 

Antonovsky说，“那些熟悉科学史的人，都知道重要的进步伴随着新问题的形成而来，问题才是突破点。答案来之不易，但重要的是新问题。”

 

“有益健康问题”就是我向你传播的一个新颖的问题，“它推动新范式的形成。”正是那个问题谛造了积极心理学和积极社会学。

 

课堂练习：数几何图形的个数，巴士中的小孩数、几何图形颜色。

 

解释：因为特定的问题使大家只注意到现实的一部份。

这是好事，因为如果我们总是专注于一切事情，所有的东西都会让我们分心。

所以能集中注意力是件好事，但是我们要知道这种注意力集中的后果并非总是有益的。（特定的问题让大家只注意到几何图形，却忽略了巴士上有小孩的事实。）

 

蜜月期过后，夫妻间问得最多的问题是什么？

“出了什么问题？我（她）哪儿不对？”

如果这是夫妻间唯一提出的问题，就会造成某种“错误的现实”，让他们以为彼此的关系里没有好的事物了。“就象你们以为巴士上没有小孩一样，即使那些孩子就在你们面前。”

 

大多数人最经常问自己的问题是什么？

大多数人会自问，我的弱点是什么？我要改善什么？通常排除了“我的长处是什么？我擅长什么？”之类的问题。

如果我们自问的唯一问题是自己的缺点与不足，那么我们能看到的就只有自己的缺点和不足。

在我们看来，我的长处、热情、美德，我们身上美好的事物并不存在，就象在你们看来“巴士上的小孩并不存在”。

而一个只看到自己缺点的人，会有很高的自尊心，自信心和很多快乐吗？

 

如果我们不去问积极的问题，在我们看来那部份现实就并不存在。

 

问题谛造现实，我们所问的问题通常决定了我们所追求的东西，我们会走的道路和我们所选择的生活。

 

一个只会追问缺点，而忽略了企业长处的商业顾问，只会带来企业的慢慢弱化。

 

欣赏起作用的东西（比起关注缺陷）同样重要，甚至更加重要，不管是在机构里、人际关系里或是个人方面，“欣赏好的事物非常重要”。

 

看看“Appreciate”这个词，它有两个意思：其一就是为某事感激，而不是认为某事理所当然。我们不应该把长处、成功当做理所当然，我们不应该把别人看作理所当然，这是很好的事情。

但是“Appreciate”还有一个意思是增值，钱在银行里会增值，经济会增长，当我们感激好的东西，好的东西便会增值，它会增长。

 

不幸的是，反过来也是成立的。当我们不感激好的东西，把它看作理所当然，好的东西便会贬值，那就是大多数婚姻蜜月期后发生的情况，也是发生在大多数人身上的情况。

特别是对那些有动力去提高，想变得更好的人（那是件好事），欣赏自己的优点也同样重要。“我的长处，优点是什么？”我们在课堂上将经常练习这一点，但不会做到自我陶醉的程度。

（在本学期的倒数第二堂课会谈到自我陶醉）。

 

问题经常会谛造现实。

理解什么是问题的首要事情，就是我们要理解那些问题。荷马辛普森（辛普森家族主角）阐明了理解问题的重要性（动画）。

 

我之前提到培养适应力的关键之一是树立一个榜样（Marva Collins介绍）。

 

她传递的信息是：首先，她和孩子们学习榜样，他们读小说，历史书，他们读关于英雄的书，谈论英雄的事迹。他们都认清了谁是榜样，他们从社区里挑出榜样，在家庭里挑出榜样，不断这样做。

而她自己就是榜样，她有很高的理想（我们要大量练习自信），她有很多期待，她能看到潜力，她欣赏每个人的潜力。

停止抱怨别人，承担自己生活的责任。她要求很严格，同时尊重每个人。她不是不切实际地“感觉良好”，而是相信他们、尊重他们，同时严格要求。这是领导的重要因素。

她有乐观精社，帮助学生和社区树立目标，并从专注缺点到专注优点。

 

（关于多元智力的研究）

我们要停止追问一个学生是否聪明，而是要问这个学生有什么优点。认清这个学生的优点与长处之后，我们便欣赏它，当我们欣赏它的时候，优点和那整个人都会增值。

 

假如有一粒种子……种子是有潜力的，它会长成花草树木——有这么一粒种子，如果它没有受到灌溉，没有阳光照耀会怎么样？

它会枯萎死去——人类的潜力也是这样，人际关系也是这样。