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营养简单的夏日一锅出——比宜家好吃的三文鱼炒什锦

(2010-07-14 15:03:33)
标签:

胖星儿

三文鱼

芦笋

奶酪

香草

宜家

杂谈

分类: 家常海鲜

营养简单的夏日一锅出——比宜家好吃的三文鱼炒什锦

 

“宜家大食堂”里,有一道原本应该是很不错的菜:三文鱼炒什锦。但是宜家却做得极为难吃,因为要降低成本,所以用量不够舍得,而且大锅炒总是会口味差点。

 

不过这个菜的创意好好,有营养又省事,而且适合夏天——一锅里,菜、肉、主食全有了,而且口味清淡~~当然,您得习惯把土豆当主食。

 

 

三文鱼炒什锦

 

营养简单的夏日一锅出——比宜家好吃的三文鱼炒什锦

 

只看颜色,我觉得就够有食欲了。

 

原料:三文鱼1块,胡萝卜1根,土豆1个,芦笋1小把

 

调料:干白葡萄酒1勺,蒜瓣2个,干香草碎2勺,胡椒粉2勺,盐2茶匙,奶酪粉1勺

 

步骤

 

营养简单的夏日一锅出——比宜家好吃的三文鱼炒什锦

1,三文鱼切小粒,用1茶匙盐、1勺酒、1茶匙胡椒粉腌15分钟,然后用少许油煎熟。

 

营养简单的夏日一锅出——比宜家好吃的三文鱼炒什锦

2,土豆、胡萝卜去皮切丁,放入锅中煸炒软后盛出备用。


营养简单的夏日一锅出——比宜家好吃的三文鱼炒什锦

3,锅中留少许底油,把蒜拍成蒜粒放入锅中煸出香味。

营养简单的夏日一锅出——比宜家好吃的三文鱼炒什锦

4,芦笋根部要刮去皮,然后切小段,放入锅中炒断生。

营养简单的夏日一锅出——比宜家好吃的三文鱼炒什锦

5,加入事先炒软的胡萝卜、土豆,撒少许盐调味。


营养简单的夏日一锅出——比宜家好吃的三文鱼炒什锦

6,倒入煎熟的三文鱼丁后,撒入胡椒碎、香草碎和奶酪粉拌均即可盛盘。

 

特别说明:研磨黑胡椒碎、干香草碎,缺一不可,这才就靠这提味了,不然味道很淡,不好吃,比宜家还难吃~~



 

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