加载中…健身教科书都写着，健身圈都流行着，就真的都有效吗
(2022-08-01 15:24:38)| 分类： 健身 |
大多数健身教科书都写着一些貌似很玄奥很高深的观点，又被诸多媒体特别是自媒体推广（各种推送和宣传等），就真的都有效吗？有的观点经实践验证、科研验证，并不是正确的，或者只是部分有效或有一点效果，还有的观点甚至被证实是错误的。
例如，泵感，是很多媒体和教练广为传颂的一个观点。泵感本身对增肌增力并没有太大效果。有些教练要求小阻力高次数，这样虽然可以达到很强烈的泵感，但是很快就会消失，对增肌增力都没有太大帮助。还是老老实实地用渐进负荷这个不二法门吧。
例如，离心收缩，相对向心收缩，很多教科书都强调离心收缩对肌纤维微创伤的作用，这虽然是有一定效果的。但是更有效也更高效的还是向心收缩。
例如，顶峰收缩，顶峰收缩确实能带来较强烈的泵感，但对增肌增力也没有太大效果。可以作为一种训练节奏的变化，但是不宜作为主要方式。深蹲等侧重肌肉伸展的动作，顶峰收缩更是没有意义。二头弯举等侧重肌肉收缩的动作，顶峰收缩稍微有点意义。
例如，念动一致，近乎玄学，但是只适于中低负荷，在大负荷训练时，几乎顾不上什么念动一致。虽然有一定效果，但是很有限。毕竟增肌增力主要还是依靠渐进负荷。
例如，力竭，力竭对增肌增力确实有效，即增加肌肉代谢压力，非常有效（当然不如渐进负荷更有效），但是不可能每组都力竭，而且力竭的代价很大，比一般训练方式需要更多的休息和恢复，力竭肯定造成动作质量下降，对增肌增力的效益并不是传说中那样显著。
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