加载中…对肩肘腕等关节有好的器械
(2022-07-26 21:29:24)| 分类： 健身 |
健身训练时，肩关节、肘关节、腕关节等很容易受伤。有些人的肩肘腕等关节原来可能也有伤病，或者本身柔韧性不太好。这样在进行胸、肩、手臂、背、以及其他部位的训练时，更容易造成不适甚至伤痛。
可以选择对肩肘腕关节比较友好的器械，代替常规的器械。
一、曲杆代替直杆
1、在肱二头肌杠铃弯举
2、肱三头肌杠铃过顶臂屈伸
3、
二、哑铃代替杠铃
1、肱二头肌弯举
2、肱三头肌过顶臂屈伸
3、肱三头肌俯身臂屈伸
4、直立划船
5、
三、双头绳索代替直横杆
1、肱二头肌弯举
2、肱三头肌过顶臂屈伸
3、肱三头肌胸前下压
4、
四、两个D型握把代替直横杆
1、肱三头肌胸前下压
2、
五、T杠（地雷管）代替杠铃或哑铃
1、T杠胸前腿举
2、T杠单侧肩推
3、T杠划船
4、T杠硬拉深蹲
5、
六、多功能握把
1、多功能握把代替直横杆引体向上或高位下拉
2、
七、目型杠
1、目型杠卧推
2、目型杠肩推
3、
八、六角杠
1、六角杠硬拉
2、
九、固定器械
固定器械由于轨迹固定，一般比自由器械对关节更友好，但是也丧失了对核心肌群、深层稳定肌群等的刺激。
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