加载中…如何避免每逢佳节胖三斤
(2022-06-02 10:42:59)| 分类： 健身 |
节假日期间如何控制饮食
节假日期间，饮食是一项不可避免的活动，面对丰富的美味佳肴，很容易吃多。
如何在不影响节假日轻松愉快生活气氛的前提下，适当控制饮食呢？
一、进食的时间
尽量在中午聚餐，减少晚餐，尽量不吃霄夜。
二、进食的数量
不管多好吃，尽量八分饱。
三、进食的质量（种类）
1、蛋白质-脂肪-碳水比例均衡。很多人容易进食过多的碳水，特别是低质碳水（如油炸、糖汁……）
2、优先顺序。
（1）蛋白质优先，蛋白质中优质蛋白质（如鱼肉）更优先。
（2）升糖指数低的优先。
（3）饱腹感强的优先。
（4）天然的、少加工、少添加的优先。
3、尽量避免高油高盐高糖的饮食。
四、进食的技巧
1、先喝汤，再吃菜，后吃主食
2、先吃肉
3、尽量少喝酒，不喝碳酸饮料
五、坚持运动
减脂的根本在于保持热量缺口，节假日饮食摄入的热量远高于平时，所以更应该通过运动尽量多地
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