健身力量训练中脸部借力代偿是个搞笑说法，是指健身力量训练过程中，力竭或者接近力竭时，用力去抗阻力完成训练动作，脸部自然而然展现出努力的样子，这种龇牙咧嘴的痛苦状被铁友们戏称为脸部借力代偿--脸部肌肉也在参与并借力代偿帮助发力哈哈。这当然不是脸部肌肉参与借力代偿，只是表明力量训练达到或者接近力竭的努力状态。

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无论是增肌还是增力还是减脂甚至只是简单地提高心肺功能，这三种健身目标都需要在训练中尽自己最大努力，而不能偷懒停在舒适区。增肌增力等无氧运动更需要不断提升的线性阻力渐进负荷；减脂和提高心肺功能等有氧运动也应该逐渐提高强度。在舒适区里训练，肌肉和神经系统都很快适应，不仅训练效率降低，而且多巴胺等分泌也降低，健身训练很容易陷入枯燥乏味单调无趣的死循环。

脸部借力代偿固然带来一定痛苦、劳累和其他问题，而且龇牙咧嘴瞪眼憋气流汗的样子也很丑，但是更带来更多的多巴胺，更高的训练效率，更好的训练成果。

训练痛苦并不等于训练效果好，但是训练效果好肯定会带来一定痛苦，例如肌肉酸痛等。

当然必须在安全的前提下，不能因为过大负重阻力而损失动作质量甚至带来伤病。

让我们痛并快乐着，一起努力健身吧！