加载中…健身力量训练中顶峰收缩详解
(2020-12-16 15:35:16)
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顶峰收缩 |
分类： 健身 |
一、顶峰收缩的意义
（一）顶峰收缩的力学定义
1、顶峰收缩是指骨骼肌收缩牵引相关骨骼等进行运动的过程中，通过肌纤维收缩牵引相关骨骼运动发挥最大力量的位置，是肌纤维收缩过程中发挥最大力学效应的一个点。
从牛顿力学分析，就是动力臂最小而动力最大的点。
虽然部分顶峰收缩的位置就是肌肉最大收缩的位置，但是并不能想当然地把二者混为一谈。而应该按力学分析力矩和力臂才能确定顶峰收缩位置。
2、向心收缩过程中有几个关键位置点
（1）起点
（2）滞点
（3）顶峰收缩点
1）顶峰收缩不一定是肌肉最大收缩的位置。但多数与肌肉最大收缩位置重合。有些不重合。
2）动作、器械、姿势等不同，顶峰收缩位置也可能不同。
（4）最大收缩点
1）最大收缩点不一定是顶峰收缩点。
2）最大收缩点不一定是终点。
3）肌纤维和肌腱等具有很大弹性，在最大收缩点等，肌纤维、肌腱和其他结构等形成的牵张反射，可以带来很大借力。如果冲击大负重阻力，可以利用牵张反射；但是如果为了增肌，可以在最大收缩点暂停几秒，消除牵张反射，从而增加难度强度。
（5）终点
最大收缩点不一定是终点。
（二）顶峰收缩对健美（增肌）的意义
1、增肌的原理是肌纤维机械张力拉伸、肌纤维持续代谢压力和肌纤维离心收缩微创再修补这三种最常见的增肌方式。
2、顶峰收缩主要针对第一种即肌纤维机械张力拉伸。
3、由于肌纤维的弹性特点，在顶峰收缩位置有很大牵张反射，然后进入离心收缩阶段。所以，在顶峰收缩位置采取暂停等措施会消减牵张反射，并增大肌纤维的机械压力从而增加泵感。
（三）注意安全
顶峰收缩时肌纤维收到的张力很大，很容易受到拉伤等，所以要注意安全。
1、控制合理的阻力和负重
2、动作规范
3、做好防护
4、提前热身-动态拉伸，并事后冷身-静态拉伸
5、注意营养
6、注意休息
二、顶峰收缩原理用于增肌的具体方式
（一）暂停
在顶峰收缩的位置暂停2-5秒。消除牵张反射带来的借力，还可以增加肌纤维的机械张力。当然暂停会增加难度强度。
（二）等长收缩
在顶峰收缩的位置保持带阻力扥长收缩几分钟。即带负重带阻力（用绳索、弹力带、哑铃等），在顶峰收缩的位置保持不动，但是动作趋势是向心收缩。
当然，在肌纤维最大伸展点进行等长收缩效果更好。
（三）增加阻力负重
在顶峰收缩的位置，增加负重阻力。可以请伙伴搭档帮忙增加负重阻力。
（四）重复振动
在顶峰收缩的位置附近上下快速多次振动。
（五）其他
三、具体实例
（一）胸大肌
胸大肌的顶峰收缩位置不是推胸或夹胸时双手靠拢，而是单手超过中线。所以，如果针对胸大肌中缝，可以用单手夹胸或双手交叉夹胸。
（二）背阔肌
背阔肌的顶峰收缩位置是肩胛骨向下向内旋转到最大位置。所以背阔肌的顶峰收缩位置时单侧下拉或划船到单侧向后向下的肩胛骨最大向内向下收缩位置。
（三）股四头肌
股四头肌的顶峰收缩位置是最大收缩位置，即膝关节接近伸直。
（四）肱二头肌：这个比较特殊。
1、进行杠铃哑铃凳二头弯举时，肱二头肌最大收缩杠铃升至最高点后，二头肌可以承受的力实际上并不是最大的，二头肌可以承受最大强度地点是前臂和大臂的角度为120度的点。这个时候力臂最大，二头肌承受的重量也是最大的，所以在做杠铃弯举弯举时你可以在这个位置多停留几秒钟以达到最大化的收缩。
2、绳索弯举时，由于绳索的阻力方向随绳索的角度变化而变化。
（五）肱三头肌
肱三头肌的顶峰收缩位置是最大收缩位置，即肘关节接近伸直。
（六）三角肌
三角肌的顶峰收缩位置是最大收缩位置。但是容易带动附近的斜方肌和肩袖肌群等，而且容易造成肩峰撞击等伤痛，所以不要追求最大收缩。
（七）腹肌
腹部肌群很多（多层、多块），顶峰收缩位置是呼尽腹内气体，腹部最大收缩。
（八）竖脊肌
竖脊肌顶峰收缩位置不是最大收缩位置，而是上背与身体呈直线位置。
（九）臀大肌
（十）
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