踝关节是人体非常重要的关节，在日常生活和健身运动等活动中，如果动作姿势不当，非常容易造成伤病。

一、踝关节中立位

脚掌保持正常姿势与小腿基本垂直或略微伸展，脚尖不勾也不伸，也不左右扭，脚尖与膝盖方向保持一致，并都朝向运动前方。

二、健身运动中肘关节的保护

（一）正确动作

例如，坐姿小腿屈伸锻炼股四头肌，不要勾脚尖。

例如，蹬单车时踝关节中立，脚尖不要随着脚踏板而转动，应该用前脚掌芝麻球位置用力蹬在踏板上。

（二）正确发力

力从脚底起，脚是力之根。很多运动需要脚部发力。正确发力方式是：把脚底划分为大脚趾（包括前脚掌大脚趾根部区域）、小脚趾（包括前脚掌小脚趾根部区域及外脚底上部）和脚后跟三个发力点，这三个点应该均衡发力。既不能踮脚后跟，也不能翘脚尖，还不能抵外脚底。重心在这三点中心即涌泉穴位置。同时，脚尖方向与膝关节方向保持一致。

例如，深蹲和硬拉时，脚底发力要按照上述方式。

（三）合理防护

1、佩戴护踝

2、穿合适的鞋子

例如深蹲和硬拉时要穿硬拉专用鞋或类似的硬底薄底鞋，不要穿软底厚底鞋。

（四）做好热身和冷身

1、提前做好热身，活动开关节，刺激关节分泌更多润滑液

2、运动完做好冷身，活动开关节

三、日常生活中保护踝关节

（一）养成正确的动作姿势习惯

（二）尽量少穿高跟鞋、松糕鞋等

（三）加强相关肌群的锻炼 如提踵等锻炼小腿肌肉