加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

健身力量训练中保持手腕中立意义和方法

(2018-05-26 09:03:56)
分类: 健身
一、什么是手腕中立

手腕中立,是指手腕保持自然直立,手掌或握拳与小臂保持自然伸直成直线,不能前后左右屈伸。不要勾腕或展腕等。

健身力量训练中保持手腕中立意义和方法



二、手腕中立的意义

1、避免手腕受伤

2、更好地发力


健身力量训练中保持手腕中立意义和方法




三、手腕中立的做法

1、握杠铃等器具时尽量全握,而且应该用拇指屈肌、拇指展肌、小指屈肌、小指展肌等作为承重部位。

健身力量训练中保持手腕中立意义和方法
 
 

健身力量训练中保持手腕中立意义和方法
 
健身力量训练中保持手腕中立意义和方法





2、拳击等动作时手腕与小臂保持直线
 
 
四、手腕中立的训练
 
很多人手腕不能保持手腕中立,一方面是习惯问题,没有意识到手腕中立的意义,坚持错误的习惯姿势动作;另一方面是力量问题,小臂肌群力量不够,想中立也做不到。这除了降低负重之外,还应该加强相关肌群的锻炼,主要是小臂肌群。
 
1、手腕弯举
 
固定小臂,手握哑铃或者杠铃等负重,先展腕,再收腕,如此反复。
 
2、农夫行走
 
 
3、握力器
 
4、捏杠铃片
 
5、悬垂
 
6、提拉


0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有