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健康饮品金字塔

(2012-09-30 07:14:56)
标签:

饮品

金字塔

健康

分类: 健康生活

双节叠加,拥有八天的假期,可以好好地放松一下身心,确实是一件很快意的事情。

假期,有的人选择外出旅游,有的人选择和亲朋好友聚会,有的人选择静静地休息放松身心……不管如何选择,每天都离不开吃喝这些事情。

水是人体最重要的组成部分。初生婴儿身体中含水量达80%,成年人则在70%左右。所以,弄清自己喝什么,甚至比吃什么更为重要。前段时间,香港明报健康网登载了健康饮品的金字塔。金字塔的最底层是基础,是应该多喝的饮料;最上层的就应该喝得最少。

  底层:白开水或淡茶水。每天至少要喝1000毫升,可以用250毫升的杯子,早晚各设定两个时间点喝一杯,就可以轻松达到要求量了。

  中层:豆浆、鲜榨果蔬汁。这些都是营养丰富、热量中等的饮料。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,豆浆还含有蛋白质,对降低胆固醇有帮助。尽量不要买盒装饮料,这样的饮品糖分过高、纤维素少。

顶层:红酒、醋。要健康,可以少量喝些醋或红酒,前者可以调整体质、后者可以抗氧化。但摄取量应是饮品中最少的,不要过多饮用。

 

在网上也查了一下,看到一篇文章,说是联合国公布的公认的6种健康饮品,是否真的是联合国公布的,我没有仔细考证,但和香港明报健康网登载的健康饮品金字塔有很多相似之处,看来是可以相信的。这六种健康饮品是:

1.绿茶

绿茶为不发酵茶,在加工过程中较多地保留了鲜叶内的天然物质,因而是最具天然特性的茶,也是最具保健功能的一类茶。

“茶能明目”几乎尽人皆知。这是因为茶含有丰富的胡萝卜素、维生素B1B2C及多种微量元素。据测定,在所有种类的茶叶中,绿茶的维生素C含量最高,每 100克绿茶中就含有280毫克维生素C,是红茶的56倍。每天喝35杯绿茶,即可获得足够的维生素C。此外,茶中含氟量较高,可起到预防龋齿、护齿、坚齿的作用。茶中咖啡碱还有提神醒脑、利尿解乏和促进消化的功效。

2.红葡萄酒

葡萄酒有很多好处,但是吃葡萄却达不到喝葡萄酒的保健效果,这是因为红葡萄里抗衰老的自由基主要存在于葡萄皮里,而防治心血管病有效的丹宁酸,主要在葡萄籽中。所以长期适量的正确饮用红葡萄酒,确实可以起到养身保健作用。另外,里面泡上红洋葱对保健养身效果更佳。

服用剂量因人而异,普通葡萄酒半杯即可,不可一饮而尽,最好是下班回家,晚饭前20分钟服完。

3.豆浆

豆浆是用大豆浸泡后磨成的饮料,既可以直接饮用,又能够做成豆制品。豆浆的营养来源于大豆。大豆的蛋白质含量是很高的,大约有35%40%左右,它比各种肉类的蛋白质含量要高两三倍。除蛋白质、钙、铁等各种微量元素和矿物质外,大豆中还含有豆固醇、不饱和脂肪酸和卵磷脂,这些物质可以帮助人们降低血液中胆固醇的浓度,预防多种心脑血管疾病和其他慢性病。

4.酸奶

常喝酸奶除了能促进肠胃消化,对皮肝有好处。但是没有减肥的功效。酸奶是长寿的饮料,据诺贝尔奖获得者,俄国食品专家梅契尼柯夫(1845-1916年)最早对酸奶的研究结果证明:酸奶中含有一种生长活性因子,能增强肌体免疫机能,有利于身体健康,抗病、抗衰老。世界上有很多长寿的地方,居民都有长期饮酸奶的习惯。

5.骨头汤

骨头汤能起到抗衰老的作用。这是由于人体骨胳中最重要的是骨髓,血液中的红、白细胞等就是在骨髓中形成的,随着年龄的增大和机体的老化,骨髓制造红、白细胞的功能逐渐衰退,骨髓功能降低,直接影响到人体新陈代谢的能力。而骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的能力。所以对于中老年人来说,喝些骨头汤加以调理,可以减缓骨骼老化;同样,骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长。

6.蘑菇汤

“山珍”即是野生菌的代名词,含有多种氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质,在春夏之季阳气上升时能调节人体机能、增强免疫力,有极高的食用和药用价值。野生菌的纤维素含量远远超过一般蔬菜,并含有多种氨基酸,是强碱性粗纤维食品。欧洲人把蘑菇誉为“植物肉”,美国人甚至把蘑菇誉为“上帝的食品”。

 

   恭祝各位朋友中秋、国庆快乐!幸福健康每一天! 

 

 

 

 

 

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