问：在亲子关系中怎么控制自己的情绪，怎么样培养同理心？比如有时孩子到吃饭睡觉的时间还要玩，就会有冲突出现，该怎么处理这种冲突？

林老师：这是一个很好的问题，因为在一般的父母和孩子的关系当中比较常见，谢谢这位同学提出这么好的一个问题哦！

首先，同理心就像觉知一样，是天生的，不需要培养。所谓人之初，性本善，同理心就是你的世界我可以理解；你的感受我可以理解；你的需求我会比较容易知道；我相信你的内在是很美的、充满爱的，所以我用爱的眼光来看你，这就是同理心。

为什么我们常常还会听到说要培养同理心呢？

这是因为同理心被头脑中的杂音所掩盖所影响了，头脑中的杂音包括：我们所学习到的各种各样的价值观，各种各样的所谓应该和不应该；各种各样的好和坏的标准，当这些一来了，我们去看身边的人的时候，看的眼光就不是那种“单纯的看”了，而是一种“批判的看”，这个时候还怎么会有同理心呢？所以我相信你现在已经明白怎么样培养同理心了。

如何控制情绪？

情绪，如果你要控制就很难了。当然，如果你要控制，也是有方法的，方法就一个：压抑，就这么简单！也许你的情绪压抑下去是有效的，但是压下去，它在哪呢？你压到一定程度来个大爆发不就更惨，所以说情绪最好不要控制。

那要怎么样去对待情绪？

情绪来了，要去观照自己的情绪，这是心灵成长的一种方式。但如果情绪拿来压抑的话，你相当于就是跟它对着干，你跟它对着干的最后结果，就是情绪非把你给吃了。情绪这个东西来去无踪影，你还措手不及它就已经过来了，所以怎么样去观察它呢？你可以去观照情绪来之前的东西以及情绪发生的时候所伴随的东西。

情绪来之前的是什么？

你看见孩子该吃饭了还在玩，这个时候你心中就会有一个评判悄悄地出现了“你这孩子怎么能够这样？”噢，你看，当你看见这个了，然后试着做一个深呼吸，把这个评判放下去，望着你可爱的孩子，对自己说：这样也是可以的，然后这个评判的标准就没有了，当这个评判的标准被拔除，情绪还从哪里长出来呢？

观察情绪发生的时候所伴随的是什么？

所伴随的就是你的呼吸、你的身体状况！所以当你要发脾气的时候，手要抬起来的时候，这时候感觉一下你的身体，某个地方一定很紧绷，至少你的眉心、喉咙、肩胛骨、手臂、肩膀可能会紧绷，看看能不能把它们放下去，然后看你的呼吸，呼吸可能会变得急促，这个时候放松放松放松！

冲突来自于哪里呢？

冲突来自于“孩子的行为”跟“你对孩子的期待”有矛盾；冲突来自于“孩子的表现”跟“你内在对孩子的这个标准”不一样。 要化解冲突很简单，把这两个搞定了就可以了。那总不能把孩子的行为改变了吧！当然你要改变孩子的行为也是OK的，但你就会比较费力，所以最好看看你内在的各种标准、各种期待可不可以放下来一些，或者全部放下来。放下，整个世界就轻松了！

有的时候，妈妈或者爸爸在对待孩子（尤其是很小的孩子）的某些行为时，偶尔有些小脾气、小情绪是没关系的，不用太在意。毕竟我们还走在成长的路上，我们没有成佛没有开悟，有时候有些情绪冒出来，真的没有关系。孩子在这种情绪中也是一种学习。当然，每一次的情绪出来，我们都必须要有所学习，不能每次都这样，对不对啊？每次有所学习，每次就进步一点点，这就成长啊！

本文源于林建雄老师 #心灵成长·探索自己#微课  部分语音内容整理，以飧读者！

返璞归真同于道

林建雄山水自身心灵成长工作室

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