近来学校要求学生长跑，小学生每天1000米，中学生每天1500米，高中及以上学生每天2000米，这是全民健身运动的响应，从长远看是有利于国民素质提高的，每人都应积极参与。

起初感觉跑一两千米有些远，有点难。平时留意一下，成人正常步速走一千米也就花费10分钟左右。那慢跑一千米也就花费六七分钟，从时间上看，跑一两千米也不是难事。

业余长跑需注意的事项如下：

1.       要穿比较舒适的运动鞋和运动服装；

2.       要选适宜的时间，早晨、下午、晚上都可以，如有时间最好是下午三、四点钟，最好是饭前或饭后两小时后；

3.       跑步环境要空气清新，不要在汽车比较多的公路旁跑；

4.       要控制好速度、节奏，起初阶段的速度可以边跑边正常谈话，进行有氧运动，一呼一吸，保持相同的步数，比如一呼一吸各跑两三步；

5.       跑的过程中最好用鼻呼吸，鼻口同时呼吸也可，用鼻呼吸刚开始可能感觉费力，坚持一段时间就适应了；

6.       雾天、雷雨天、沙尘暴天不要跑步，否则对身体有害；

7.       跑的过程中出现胸闷或其它不适要立即减速或停下来；

8.       跑前要进行压腿等准备活动，跑后要进行整理活动；

9.       如天气凉或冷，跑前、跑后要注意保暖，跑段时间感觉热了再脱掉外衣，跑完要马上把外衣穿上，以防感冒。

上述是业余长跑的一些基本常识，但要想体会到长跑的快乐和从中受益，就需行动了。跑个一两天或几天感觉还容易，但要天天或经常性的跑就不容易了，尤其是炎热的夏天和寒冷的冬天。“王道无近功，润物细无声”，长跑贵在坚持，时间久了，你就会从长跑中得到益处：以前跑一千米就累了，现在跑三千米还很轻松；以前上个三四层楼就喘了，现在连走带跑，上个五六层楼，还正常呼吸；以前整天时而迷迷糊糊，现在全天精神抖擞；以前走路感觉迈不动步，现在身轻如燕；以前感觉浑身是赘肉，现在基本都是肌肉块……要想得到这些美妙的变化，只有坚持、坚持，再坚持。

长跑虽说一年四季，春夏秋冬都需坚持，但也不是天天都得跑，一周可休一两天。跑时，最好每天跑步时间不要低于30分钟，速度可慢些，可以不影响边跑边聊天的感觉跑，保证时间才能使跑步达到健身的目的。不过每天跑步时间和跑时的速度可以循序渐进的延长和提高。

长跑，坚持了一个月、两个月、半年、一年，不知不觉你就会爱上这项运动的，从中得到快乐，获得益处。