长寿经之一：
  要长寿先健心

    卫生部首席健康教育专家洪昭光指出：“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。”其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。
我们的探究也证实了这一点，这些百岁老人在饮食、生活习惯上各有不同，有的甚至相反，如有的老人嗜烟酒，有的老人喜吃肥肉，但有一点却惊人的一致，那就是心胸宽阔，乐观开朗，心地善良、随和，没有一位老人心胸狭窄，鼠肚鸡肠。这样的人活才能健康长寿。

长寿经之二：
  长寿者多为劳动者

    哈埠这些百岁老人还有一个显著的特点———绝大多数人是普通的劳动者，他们都特别勤劳，闲不住，常年坚持运动，有的人现在还坚持自己的事情自己做，还能做一些简单的家务。
哈医大二院老年病科副主任李颖教授表示，常年劳动，有恒、有序、有度地运动是他们长寿的主要原因。这是因为运动可以促进新陈代谢，增进细胞活力，改善各器官组织的功能，提高机体对外界的应激能力。此外，适量运动还能使冠状动脉硬化块消退、调整神经系统。老年人坚持适度的体力劳动和体育锻炼，还能使人的精神愉快，生活充满乐趣，保持健康，延年益寿。

长寿经之三：
  饮食节制、吃得杂

    这些百岁老人都出生于上世纪初，大多一生粗茶淡饭，在他们简单的饮食中，有几点特别值得我们学习。
第一，饮食有节制。《黄帝内经·素问》中指出，饮食有节是长寿的要诀之一，饮食不节则会导致早衰。科学家对世界五大长寿乡的饮食调查也发现，长寿老人共同的饮食特点就是“食不过饱”。
现代科学研究证实，节制饮食不仅能减轻肠胃负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到了一种良性刺激，这种良性刺激可以调动人体本身的调节功能，促进内环境的均衡稳定，增强免疫力，神经系统的兴奋与抑制趋向平衡，从而大大提高了人体的抗病能力。而经常饱食就会损伤人的寿命。
第二，爱喝水。很多哈埠百岁老人都有喝水、饮茶的习惯。他们喝水从不等渴了再喝，而是身旁放壶水，没事就喝几口，有的人每天的饮水量能达到两暖水瓶。哈医大一院老年病科主任吴秀萍指出，在心肾功能正常的情况下，多饮水有助于人体内代谢废物的排泄和细胞的新陈代谢。有研究证明，每天饮6-8杯水，能使体内及时更新贮存的体液，还能刺激脂肪代谢。
第三，吃得杂。大多数百岁老人从不挑食，爱吃蔬菜、水果，有的老人还偏爱牛奶、鱼类、蛋禽等。
黑龙江省老年医学会委员、哈医大四院VIP病房主任田晓彦教授指出，合理的营养是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各种营养素种类齐全，合理搭配，比例适宜，供给热量与人体的需要之间保持平衡。这些百岁老人的饮食习惯恰恰契合了平衡膳食的要求。他们的饮食具有热量低、脂肪少、富含粗纤维等特点。爱吃鱼、禽能供给足量的蛋白质。爱喝牛奶则能够补钙。
 
长寿经之四：
  身体遗传素质好

    长寿者的遗传因素非常明显。世界卫生组织指出，在促进健康长寿的诸多因素中，遗传因素占15%。在对哈埠百岁老人长寿原因的探究过程中，我们发现，很多老人不仅自己长命百岁，而且他们的父母、兄弟姐妹大多也活过85岁甚至百岁。
科学家的最新研究也印证了这一点。一个荷兰研究团队研究指出，和普通人不同，长寿者代谢脂肪和葡萄糖的方式不同，皮肤细胞衰老得更慢，也不容易患上心脏病、糖尿病、高血压等病症。更重要的是，长寿者拥有特定的基因组合。长寿者并非拥有更少的与疾病和衰老有关的基因，相反，他们拥有更多可令这些“坏”基因关闭的基因。

长寿经之五：
  自我保健有妙招

在促进健康长寿的因素中，自我保健的重要性占60%。但由于时代的原因，哈埠很多百岁老人并没有系统的养生方法，但从他们朴素的生活习惯中，我们也总结了一些小养生秘诀：
1.敲打全身舒筋活血；
2.冷水拍头降血压；
3.向上洗脸抗衰美容；
4.双手干梳去头痛；
5.吼一声呼出浊气。