。。这篇文章也是我们网站的一篇重点文章，如 果说《左右太极》那篇文章是一些自然规律的论据的话，那么本篇文章就是我们日后练习投篮的一个发展规律的总纲。凡是认真改进和提高投篮技术的人，往往都会 对应其中。这篇文章，从我最早期写文章开始，就已经埋下伏笔，我们从前文其实不止一次的暗示过本文的观点，但是我从没点破过，就是希望各位在改进的路上可 以自己慢慢的总结和观察来得到经验。因为我反复的强调过，我们的文章的目的不是让你在这里只是学习要点的，不是授人以鱼而是授人以渔的。我们最希望的是个 未通过观看这里的文章，明白改进自己的投篮是一件重要的事情，从而重视投篮技巧的改进，来完善自己的投篮技术最终达到一个境界，这才是我们的真正目的。从 最早的文章我们就说，如果你只是等着我们的文章更新来学习新技术，那你会进步很慢的，只要你看懂了我们这里的文章的主旨，去自己练习，你的进步是可以很快 的。这里的文章就相当于个人练习的一些经验的索引，在你练习中遇到瓶颈的时候，卡住很久而无法进步的时候，再来这里学找答案参考才是。而我一直强调各位不 要把看这些文章当成习惯性的依赖，而不去自己思考和摸索，那反倒适得其反了。

。。我们在最早的文章就反复说过，包括我给出 过纠错的视频，就是某次投篮练习中出现错误动作的视频，我不断地给出我在改进投篮的过程中不成熟的投篮图片，一直都说是有深意的，就是为了配合这篇文章的 观点。因为我们最早就说过，乔丹和科比，他们从不会把自己最私人的那些个人练习的视频来公开的，他们在改进投篮的时候究竟都经过了哪些道路，我们都无法真 的得知。我们既不能知道他们真正的个人练习的方法，也不能知道他们的提高技术的思路，他们不会说，即使说也不会说重点。所以呢，我才一次次的随着几年来的 不断改进而不断地给出相应的图片，一方面，各位可以从中明显的看到动作的改变，另一方面，各位可以推敲出来，那就是，改进投篮确实是会让你的动作变化的， 也会让你的命中越来越稳定的。由于我们无法确切的看到乔丹和科比在私下训练中是如果摸索投篮的技术的，所以，我们只好退而求其次，分享出我个人的改进投篮 的视频，这样，各位才可以更直观的看到每次的改进效果，和每一次的不足，以及下一次的改进计划该如何的制定。

。。正如从前有一次我看到电视采访乔丹的画面，那时 候大约是1997年左右，当时记者问乔丹，你的技术真的是无懈可击的完美吗？你也是有弱点吗？乔丹回答是有的，他自己很清楚自己的弱点，只是他说他不会讲 出来也不可能公开自己的弱点，相反会掩饰得很好来让对手无从发现。这是典型的聪明人的做法，这种情况我们往往都会有，最常见的就是我们某个部位受伤，那会 相对的影响我们的技术，但是如果对手知道了，就会加倍的打击我们的伤口，所以，我们必须要努力让对方看不出来。这是初级的掩饰。而乔丹回答的，是指技巧方 面，即使到达了乔丹那样的高度，他所练习的技术也会是有所偏重的，那也就是说某些出手方式和某些技巧是命中率相对低的，这就是他口中的弱点，比如说目前科 比的弱点，就是背身单打的左脚为轴向左侧转身的翻身后仰跳投，科比明显还是软肋，在比赛中注意看可以看得很明显，他会这样转，但是稳定比较差，而在“乐之 者”麦蒂那篇文章中有个全明星赛麦迪盖科比的一个球的图片，正是由于麦蒂知道科比的这个习惯才盖帽很坚决的，他知道科比不会向另外的方向转身，而乔丹的这 个技术就练得更为出色，不过科比还年轻，他还有很多时间去完善自己的技术的，就好像这个暑假他求教奥拉朱旺一样。当然在这个方向的转身我们都是练的都是右 脚为轴，这个在日后讲解背身单打技术的时候我们还会讲到，包括乔丹本人也讲过了。

。。我们之所以不断的改进和提高自己的投篮， 就是为了不断的强化和成熟自己的投篮，因为在之前，我们的投篮也往往都是有弱点的，或者说不完善的，因为投篮的改进是无止境的，我们即使在最近的乔丹视频 中，还依然可以看到乔丹的投篮动作还在改进，这就说明乔丹依然在改进着完善着自己的投篮，只是，越到后期，你的动作越完善，在外形上别人就越难以辨别了， 也就是说，在这个时候，无论是教练还是你的投篮指导，都已经无法帮你提高了，只有你才能最清楚自己的问题。而要达到这样的一个层次，却必须经过时间的积累 才能达到，所以，这个最终的感觉，你只有等你改进很多年以后回头去看，才能明白。而我们前面说过，乔丹是到了28岁-30岁左右才把自己的投篮达到了一个 境界的，他的投篮稳定性才保持住，而不再局限于手感；科比也是最近两年把自己的投篮稳定住而很少出现离谱的低命中；麦蒂相对早，大约是26岁左右，麦蒂的 投篮就达到了一个境界的感觉，那种稳定性是同期的乔丹和科比不能比拟的（这里多指的是训练中的私下效果，而麦蒂的比赛中动作由于他的挺腰和左手的干扰会有 不小的浮动）。其他的人也一般都是到了类似的年龄才开始由之前的喜爱打内线改为了喜欢跳投，这是因为跳投既轻松还能延长运动寿命还不容易受伤。当你的跳投 命中达到一个很稳定的水准的时候，在中距离和在篮下得分是一样的稳定，你也就会更多的选择跳投了，而事实上也一般都是早打球的早期大家才会更愿意往篮下 钻，乔丹和科比麦蒂早期也都如此。而这并不是说早期的投篮不会有高命中率，也一样会有，只是这个时期就如同我们经常提及的“手感”这个词，也就是我们以前 讲过的熟练度也可以让任何投篮动作达到一定的命中率，只是稳定的水准是不能和后期相比的，这个，只有你自己改进投篮到了30岁左右的坎上才能理解。因为， 乔丹和科比这些被称作天才的人没有例外，我们就更不会是例外了。只是这个观点，我自己在十七八岁的时候也是不相信和不能去理解的。

。。这篇文章，会写的感觉有些散，涉及的区域 和理论很多，所以各位在看的时候需要慢慢看，包括可能出现的错别字，要根据前后文来纠正一下，别理解错了。

。。在我们打球的早期，一般都可以称作形而上 学的时期。大约是在13岁左右的年纪，我们以这个初级阶段为例展开讲解。在这个早期接触篮球的时候，我们如果没有经过外人的指导，你需要自己去练习和摸索 的时候，你这个时候往往会是在电视上或者杂志上选择你喜爱的球星来模仿，而这个时期由于理解能力的关系，我们模仿的都往往是球星们投篮动作的外形，而并非 他们的发力技巧，因为真正的内在技巧在这个时期你很难看得明白，那需要非常多的篮球经验才可以。所以我们才说你必须到了30岁左右的年龄才可以理解，正是 因为你的思维方式有了很大幅度的提高，你的篮球经验积累到了一定的程度，你对社会和自然规律的理解也都有了一定的深入，所以，你会综合的理解投篮技术而不 再是本身的外形了。但是，这却是一个必经之路，在我们的早期，我们却不可能把我们的理解能力提升到另一个高度的，这是自然规律，所以，这是篮球技术提高的 必经之路，在这个时期，是我们要打基础的时期，尽管我们只能模仿外形，却也可以在模仿外形的同时，慢慢的通过练习和熟练度的增加，来让自己的投篮命中越来 越高。在这个时期，就会第一次出现我们所说的手感。在我们在这个时期比赛的时候，我们经常会说到，打顺了就是手感好，怎么投怎么进，打得不顺手感不好了， 就怎么投怎么不进。进了，却不能明白为什么一定进球，不进，也不知道该怎么样才能让下一个球可以轻松的命中，是这个时期的问题。

。。这里讲解到了第一个时期。我们就呼应我们 文章的核心内容。讲解一下到这里的投篮成长曲线。一般人打球只要坚持练球，往往都有一些规律，尤其是我们细心的朋友，经常会发现早期有这样一个现象，这个 现象不止是我自己注意，你即使去很多民间的小场子打球，遇到一些有经验的人也会说起这种规律。那就是，在早期打球的人，在前三个月过后，会经历一个特别神 准的时期，几乎人人如此，当然这里所说的神准也是相对最初阶段。在这个时期，你会投篮很顺手，无论是训练还是比赛，会有怎么投怎么有的感觉，让你对自己的 球技信心大增。在当时，我们往往都会很兴奋，觉得自己的投篮不错了，但是，往往在过几个星期以后，你的命中会渐渐回落甚至突然跌落，而且一蹶不振，这不是 说你不刻苦练习，而是你坚持训练的必经之路。在当时我们遇到这个情况会百思不得其解，但是很多年后回过头来才容易理解。这其实就是正常的规律，你之所以那 个时期特别准，那是你投篮练习一个阶段以后，大体掌握了一定的规律和技巧，你的力度的把握也到了一定的积累，比较有数了，也就是说你第一次“质变”。所 以，在这之后，你会相比第一时期一下子准了很多，很多人认为自己在这时候就会投篮了，于是就不再练习而固定住了这个动作，以后就都是在比赛中摸索和提高 了。这是我们不主张的，因为很显然我们不可能这么早就掌握住成熟的动作，尤其是这个时期我们的身体和力量还都在发育，所以，这个时期的投篮会是相对变型 的，我们需要继续提高才是。

。。而随着之后的继续练习，你的力量会慢慢的 进入第二时期，身体也会出现第一次运动疲劳积累，于是，在力量受到一定的影响以后，你的投篮命中会急剧的下降。这个时期，会是你投篮路上的一个分岔口，有 的人，会无动于衷认为投篮只要熟练的去勤奋练习就好，不需要去改进什么，就沿着这个动作继续发展下去了；有的人会觉得大约是投篮出问题了，会退而求其次的 去寻找以前的投篮动作；而另有一部分人，会“穷则思变”，开始思考投篮的技巧和自己的问题，开始改进投篮技术。

。。而这里需要注意的是，我们在这个地方讲解 的情况，是指你自己独自练习的情况，而不是你一上来就去参加篮球学习班之类的经人知道的情况。因为有人指导的动作并非是你自己总结出来的规律，这取决于你 的教练的水平和知识。比如，如果你一开始就遇到比较优秀的投篮教练，他在早期就教授你竖直向上跳起然后向上投篮投出高弧度的技术的话，那么，你在早期的进 步会是容易很快的，你会比一般人提早进入一个高命中时期，会是你周围朋友中的投手，但是你会在20多岁的时候遇到一个瓶颈并且很难突破；而另一种，是国内 90年代普遍的教练教法，是教给你要张开五指，空出很大的手心，以五根手指的弹力去拨球，只用手指的力量去投篮的技巧，这种技巧在早期根据不同的学生体质 和特点，会直接分出层次，有些人一上来就很难掌握，有些人会得心应手很快掌握打篮下和中距离的技术，也就是硬手手型，并且很多人会伴随一生，再传给下一代 人，因为这种投篮方式也可以很准，但是相对于力量的要求略高，比上一种要高出不少，这种投篮借力不多，但是投篮的出手方式灵活且利于空中躲闪。

乔丹的硬手出手瞬间

。。而我们这里的第一个时期所讲的，是不包括 上面这段文字写到的经过别人教授而形成的投篮动作的。是指你自己去打球去摸索而形成投篮动作的过程中所遇到的情况。

。。但是，这种情况，当你在后期回顾然后总结 的话，就如同下面的成长趋势图表一样，是必经之路，也是正常现象，不必要慌乱，继续根据我们投篮的发力原理练下去，就不会有问题的。在这里我们就可以再强 调一次我们讲的投篮技巧。用一个词形容，就是“直线”。直线起跳，直线上举，直线出手，直线的弧线的轨道。而稍微展开一点讲解的话，就是“左手不干扰投 篮+辅助稳定”与“右手单手肩上自由的独立的整体直线出手”。这就是我们的投篮技巧的总纲，引号里面没有一个词是不必要的，而尽管目前我们右手正式篇还没 有开讲，但是你根据这个总纲去练习，就不会错。而继续展开讲解，就会出现我们文章讲过的，左手移开，左肩回拉—到后期慢慢的演变成左手完全不干扰投篮也不 影响重心—右手的主动独立向上举球—右臂独立发力主动的直线拨球出手—双肩的平衡，身体重心的平衡，双肘部的平衡，头部的平衡，视线的不干扰投篮动作，向 上跳的借力，向上投的高弧度等等技巧。

。。那么，你可以举一反三，通过总结我们上面的话， 知道什么是投篮的重点：左手不干扰，右臂作为整体独立投球，重心的稳定和平衡，直线的向上出手和起跳（整体的直线趋势）。而这也就会让你慢慢的了解，我们 所讲的并不是外观上所看到的投篮动作那么简单，而是你要学会透过现象去看本质，看清楚投篮的发力原理，掌握发力的技巧，才是正途，不然，你只是学球星的动 作，那也是没意义的，当你把发力方法学会并且掌握以后，你自然就会出现球星动作的一些特征了，往下看文章我们就会讲到。

。。这里讲到的是第一个时期，就是接触篮球的 初期。在这个时期，我们前文说过，对于篮球技术的发展来讲，是至关重要的，在这个时期是打基础的时期，你的基础打得越好，对你日后的发展就越好。而我们文 章讲过，当你错过这个最佳时期，你后面开始练篮球的话，你的节奏往往很难像这个时期开始练球的人那样好，当然这并非绝对，天道酬勤，只是确实会非常难，而 事实上我们在球场上也可以通过打球的节奏就辨别出一个人开始正式打球的时间。虽然不至于100%正确，却都八九不离十。

。。在这个时期过后，就是打球第一年之后，你 的篮球会进入相对有了提高的一个时期，这个时候不少朋友开始热衷于打一对一，也是个人技术发展最快的时期。在这个时期，我们见到的最多的往往都是一股脑的 冲篮下上篮或者一路跑动的急停跳投，在这个时期假动作还往往比较少，在运球过程中的传球也较少（还是和上面一样，有针对训练的除外，这里指的是自然发 展）。

。。在这第二个时期，我们如果正确的练习投 篮，我们的投篮会比第一个时期稳定，在这个时期，投篮的命中依然会比第一个时期有所提高，但是依然还处在利用发力的力度去投篮和利用拨球去控制方向，所 以，在比赛和练习中，进球往往是不确定的，依然依从于手感。在这个时期，就如我们图上所标识的意思，你的投篮还是会有起伏，并且有些时候，命中率会低于你 之前一年的投篮准的时期。这是正常的自然发展规律，不必介意，继续练习。

。。而后的时期一直到我们18岁，我们在这期 间依然不断的反复着命中率，起起伏伏的，但是你的水准会越来越高。你的投篮起伏就好像我们趋势图上所标识的那样，在起伏中不断的提高，也许你在第二年的命 中率不会全高于你第一年的，也就是你的水准；然而你第三年的命中率的最低水平，却也许就比第一年最高水平要高了，也就是你的水准提高了。

。。当然，这里你千万不要死板的看我们这个趋势图， 这只是我画出来的一个表达意思的图示，你主要是去理解文字的意思，就和我们以前的文章一样，你需要仔细看文字。这个成长的趋势图，或者说成长的波纹图，是 我在初中时期，一个知识很渊博的大学教授告诉我的，他那个时候就说，这会对一生都有用，他也是从别处学来的。这其实也是一种传承。我那个时候不太能理解他 讲的理论，我还听不太懂，只是我知道，他讲的肯定是很有用的东西，于是我记在心里，在很多年过去以后，我在不断总结一些规律的时候，会发现，自然界太多的 事情都是呈现这种波纹状的起起伏伏的发展的，人生是这样，股市是这样，国家是这样，技术也是这样。大多数的自然界的事情的发展都不太可能是直线的或者一帆 风顺的，正如一句老话“人生不如意十有八九”，只是，你如果了解了这其中的规律，你会淡然一些，也会懂得如何去顺应自然。正如前些年一个很流行的观点那样 说的“绝大多数人都在讲要如何改变这个世界，却很少有人讲要让自己去改变来适应这个世界”。其实能推论出一个刺耳但是实实在在的观点，那就是，古往今来真 正成功的人还是少的，大多数人最终都是碌碌无为的浑浑噩噩的过完一生的。篮球场上更是这样，虽然投篮准的人会很多，但是层次也会有差别，在遇到关键时刻和 高强度防守的时候，就真伪立现了。

科比超级大难度的

空中躲闪投篮，考

验投篮技术

如此高难度的空中接力被

轻描淡写的演绎出来

。。我们人都是有惰性的，浅尝辄止简单，深入研究太 难。给自己找借口简单，客观审视自己太难。所以，我们可以看到在篮球讨论上经常出现的情况，就如我以前说的，你在评论里面说一句话，我就知道你的特点和你 打球的大概风格以及你的类型。举例来说吧，我们的评论里面遇到过不少朋友，在说“你的投篮不连贯啊”或者说“出手不够快啊”甚至更有的直接就说“居然直接 用指力投篮也可以这么准的（是在我那个连续罚球的视频里面的）”。这句话一说出来，其实我们立刻就可以判断，这是典型的基础半身跳投类型的朋友，这个类型 的朋友，一般是正面投篮为主，在早期有可能有不错的教练或者指导或者学到这类知识，于是从一开始就掌握的是借助起跳的力度来轻轻向上起跳，并且借助起跳的 惯性来向上高弧度出手的。这是我们上面的文字讲过的第一种投篮指导的类型。这类投篮，早期都是向头中出手和瞄准的，向高处投，借力以后，投篮会比较省力， 一般肘部比较低，手型大多数人相对散但是依然很准。于是，他们认为自己的投篮是最好的，所以，他们听了你讲解的手型等原理以后，尤其是听到硬手，往往不屑 一顾，他们认为纯指力拨球是错的，有些喜欢探究的人会去稍作尝试，但也是浅尝辄止，一试觉着发力不对，也不管自己做没做对动作，就认为是这个技术是错的。 其实尝试和检查一个理论不该是这样的，因为，既然有好多人可以用这个动作把投篮投得很准，那就说明这里面是具有一定的合理性的。任何一种命中率很稳定而且 命中很高的投篮方式往往都是有它的合理性的。所以，如果你想去验证，就需要把这种投篮方式的技巧练出一个不错的命中，当你的两种投篮技术有着不错和相近的 命中以后，然后再去对比他们的优劣。

同样看似散乱的手型却可以在练习中有超高的命中，这是很多

只用硬手的人无法理解的

乔丹式半身跳投

。。而另一种观点，就是与上文这类高弧度的半身跳投 正好相反的一个群体。就是一直采用硬手投篮的一群人，这类人往往具有比较出色的身体技术甚至弹跳，所以，他们一直采用着硬手投篮，就是五根手指拨球为主的 投篮方式。这类人与上面的一个群体正好是针锋相对的，他们认为，投篮最重要的是手型。因为他们确实就是这样投篮很准的，而我们前面也演示过原地单手三分 球，这也就是说不借助起跳的力和手臂的力，只用手指和手腕就足以投出稳定的三分球了。而这类人，会相对看不上半身跳投的向上高弧度投篮技巧，认为跳的不高 没什么意义，出手快动作是散的，手型都不对，更有甚者说那是推球出手的。这类人的观点也有他们的合理性，因为这种投篮方法，滞空时间长，调整动作充分，并 且空中可以选择传球和换手等等，包括空中躲闪以及后跃式翻身后仰跳投，这种手型都更适合。这种投篮的一个最大的亮点就是可以发挥你的最大弹跳，假使你的原 地净弹跳有80公分，那么你可以一点都不浪费这些弹跳，并且由于不借力的习惯，在最高点或者下落的过程出手都不会对你的投篮有太大影响，甚至被人推一把都 不会影像你的上半身投篮动作，下半身维持平衡，投篮和正常状态一样。所以，这类人里面一般都是低弧度或者中弧度，而很少有高弧度。因为出手的高度本身就很 高了。

乔丹的硬手出手细节

。。总之，两种说法和观点是各说各的好。这也 是人之常情，因为你用这种技巧投的准了以后，你就会认为自己的是最好的是对的，因为你了解其中的好处。而对于另一种方法，往往都是不会去深究的，更别说去 练习另一种方法来达到一定的命中率了。

。。一般来说，在进入这个时期以后，也就是 18岁以后，一般人的投篮方式和技巧就相对固定了。硬手拨球的就坚持并且改善提高下去，比如乔丹和科比等人；用向上出手高弧度的巧力型投篮，也会继续发展 下去，比如斯托克顿和雷阿伦等人。