回到青岛，好几次在公交车的电视广告上看到一个小女孩，扯着尖细的小嗓子说着“给你的肠子洗洗澡吧”！

虽然，忘了这是叫卖什么所谓的排毒养颜产品了，但是，广告中的这句话，却着实让我印象深刻：每看一回，就乐一回；每听一遍，就感觉颇有些怪异一遍——“给肠子洗洗澡”——不知道各位对这句广告语的感觉如何，我，是怎么都觉得这话像是在描述洗猪大肠（俺写着美食呢，就不在这里疯狂描述洗大肠的“种种美妙步骤了”）；要么，就是在给我洗胃？！反正，就是让我这个可怜的无辜受众跟着广告一起，五脏六腑翻江倒海。

既然觉得人家公交广告这个“请大家告诉大家，一起动手洗大肠”的说法够生猛、够霸道、够恶心，那么，我也识相点儿，以避免自己“王婆卖瓜”也犯同样的错误吧！OK，今天的这道家常素菜，我就只把各种食材的功效原原本本、实实在在、不铺陈、不夸张、不渲染、不烘托、不对比、一五一十地奉送给各位啦！

清炒养生三素

材料：

主料：鲜香菇 泡发好的黑木耳 菠菜

辅料：葱花 植物油 生抽 盐

做法：

1.将香菇、黑木耳和菠菜分别下入开水中，焯烫3至5秒后，迅速捞出

2.将香菇切为筷子粗细的丝，木耳用手撕为小片，菠菜切为和香菇丝基本相似的长度

3.将植物油下入烧热的锅中，待油烧至六七成热后，下入葱花，炒至金黄并出香味

4.先后下入香菇和木耳，倒入适量生抽，快速翻炒2至3分钟

5.锅中加入少量清水，盖好锅盖，中火焖煮3至5分钟左右

6.加入菠菜，翻炒均匀，加盐调味，即可出锅

（以下来自网络）

• 香菇的营养价值

每百克鲜香菇中含蛋白质12～14克，碳水化合物59.3克，钙124毫克，磷415毫克，铁25.3毫克，还含有多糖类、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、维生素Ｃ等。干香菇的水浸液中含有多种氨基酸、乙酰胺、胆碱、腺嘌呤等成分。香菇中还含有丰富的食物纤维，经常食用能降低血液中的胆固醇，防止动脉粥样硬化，对防治脑溢血、心脏病、肥胖症和糖尿病都有效。近年来，美国科学家发现香菇中含有一种“β－葡萄糖苷酶”，试验证明，这种物质有明显的加强机体抗癌的作用，因此，人们把香菇称为“抗癌新兵”。香菇还能抗感冒病毒。

• 黑木耳的营养价值

黑木耳有“素中之荤”的美誉，具有益智健脑、滋养强壮、补血治血、滋阴润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效。黑木耳能“益气不饥，轻身强志”。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到减肥作用。黑木耳中的胶质，有润肺和清涤胃肠的作用可将残留在消化道中的杂质、废物吸附排出体外，因此它也是纺织工人和矿山工人的重要保健食品之一。黑木耳中的多糖有抗癌作用，可以作为肿瘤病人的食疗。

•  菠菜的营养价值

菠菜不仅含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁质和钾质的极佳来源。菠菜含有十分可观的蛋白质，每0.5公斤菠菜相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。菠菜还富含酶，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳妥。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症的发生。菠菜含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2—4次菠菜的中老年人，可降低视网膜退化的危险，从而保护视力。菠菜长于清理人体肠胃的热毒，中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘，使人容光焕发。