七、脚棍功

（一）、功效

    1、这是一个强肾固本的功法，补肾，加强肾脏功能，有延年益寿之功效。

    2、对肾虚引起的疾病都有治疗作用。

3、可以调整全身的经络脉道。

﹝二）、功法 

  1、预备功、收功大致同自然行功，不同的是松静端坐的，上肢与大腿、大腿与小腿、脚脖三者成直角，两手放于大腿上（病灶在上焦的放于大腿根部，在中下焦的放于膝盖近处），三个气呼吸和三开合是坐着做的，预备功三开合后要咽津三口。

    2、脚棍功法：两脚涌泉穴放在脚棍上，相距10公分左右，双眼微闭，用两脚滚动木棍，滚动范围前不过脚趾，后不过脚心，一前一后为一次，共滚动120次，然后双手放到背后，内劳宫穴对准肾俞穴，轻轻上下按摩，轻上、重下，一上一下为一次，共按摩24次，双手放回中丹田前做三开合，双手再放到大腿上，滚动120次。蹬棍不宜重，也不可太轻，速度不可太快，约两秒一次。

    3、脚棍功的补泻原则：顺经为补，逆经为泻，向前蹬是顺经，向后蹬是逆经；一前一后为调整法，蹬脚棍一般用调整法；肾俞按摩只能做补法，不可做泻法。

﹝三）、注意事项

     1、脚棍功是中级功，在肿瘤消除后可练此功，但高血压和高指标患者慎用此功；女子经期停练。

     2、练此功的最佳时间为17：00—19：00；蹬完棍后，在床上躺着休息15—20分钟，以便充分气化。

     3、赤脚蹬棍疗效最好，但天冷时可穿棉线袜子，不可穿尼龙等人造纤维袜子练功。

     4、初练蹬120次为宜，一周后如无不适感，可按60个数往上加至180次，最多不超过300次；蹬的范围可逐步大些，第二阶段蹬至脚心，第三阶段可蹬至脚跟，但不可滚至脚跟的尽头（兴奋点）。

     5、脚棍和手棍不能接着练，可先练手棍功，半小时后再练脚棍功。

     6、初练脚棍功不带意念导引, 有一定练功基础和功底的人可加意念导引。具体做法是：

    ﹝1）、循经导气法﹝意引气﹞---蹬棍前先想一想自已是哪一脏腑的疾病，气血应走哪条经脉路线，记熟了路线，蹬棍时就不再想了，只默念蹬棍的数字，内气会自然地循经而行，这叫意引气。

﹝2﹞、点穴按摩—-借助按摩导引和意念导引，接通阴阳大脉﹝任督二脉），即想完经脉后，做三个开合，接着做点穴按摩，上焦病患者点按印堂穴，中下焦病患者点按章门穴。