六、手棍功

﹝一）、功效

1、对调节改善心脏的功能有明显疗效；

  2、对高血压、冠心病有比较突出的疗效，对各种消化道的疾病也有较好疗效；

      3、可使大脑和全身放松，是初级松腰功；

      4、能纠正练功中的各种偏差。

﹝二）、功法和要领

1、预备功和自然行功基本相同, 主要区别是男的右手持棍, 女的左手持棍；三开合做完后，在中丹田前，双手内劳宫穴揉棍片刻，准备操练手棍功。

    2、手棍功功法。

    第一节、中丹田前原位揉棍。（以先出左脚为例）左脚点地，向前迈一小步，调整右脚成斜丁字步，双手内劳宫穴边揉棍，身体重心前移，前膝微屈成弓步，右脚跟提起并放松，双手在中丹田前揉棍，默数四至八个数，右脚跟着地，身体恢复原位，重心在两腿中间，接着重心再向后移，右脚跟着地，左脚跟提起，默念四至八个数，左脚跟着地，身体重心恢复原位。此为一次，共做四次后，上右脚成松静站立姿势，做一开合；换右脚，按上述功法也做四次后，上左脚成松静站立姿势，做三开合，准备做下一节。

   第二节、下蹲揉棍式。左脚向前迈一小步，脚跟着地放平，调

整右脚成斜丁字步，双手内劳宫穴边揉棍，身体重心边向前移，下蹲至左脚大腿放平，右脚跟提起，双手心在下丹田前揉棍，默念四至八个数，再站起来重心后移至右脚，身体稍向后仰，左脚跟提起，双手心在中丹田前揉棍同时，默念四至八个数，左脚跟着地，身体重心恢复原位。此为一次，共做四次后，上右脚成松静站立姿势，做一开合；再换右脚，按上述功法也做四次后，上左脚成松静站立姿势，做三开合，准备做下一节。

   第三节、左右侧揉棍式。左脚向前迈一小步，脚跟着地放平，调整右脚成斜丁字步，双手内劳宫穴边揉棍，身体重心边向前移，

右脚跟提起，以脚掌为轴转动，与左脚跟成直角后放平，以腰带动胯,身体转向右侧，重心随之后移，左脚跟提起随身体自然转动，双手在中丹田前揉棍，默念四至八个数，左脚以脚掌为轴转回原处，重心随之移至左脚，身体转向正面同时，右脚跟提起恢复成斜丁字步，重心后移，左脚跟提起，双手在中丹田前揉棍，默念四至八个数。此为一次，共做四次，上右脚成松静站立姿势，做一开合；再换右脚，按照上述功法也做四次，上左脚成松静站立姿势，做三开合，准备做下一节。

   第四节、头部、百会、哑门揉棍式。左脚向前迈一小步，脚跟着地放平，调整右脚成斜丁字步，双手内劳宫穴边揉棍，身体重心边向后移，左脚跟随之慢慢提起，双手揉棍至膻中，左脚跟着地，身体稍向后仰，双手揉棍升至百会，再下降至哑门，默念四至八个数，接着双手揉棍升至百会时，左脚跟随之提起，双手揉棍下降至膻中，继续降至中丹田，身体重心也随之前移，左脚跟着地放平，默念四至八个数。照此功法共做四次，上右脚成松静站立姿势，做一开合；再换右脚，按照上述功法也做四次，上左脚成松静站立姿势，做三开合，右手持棍，准备收功。

3、收功分三步：

第一步、侧身划环。左脚向前迈一小步，脚跟着地放平，调整右脚成斜丁字步，右手横握棍放于中丹田前，沿任脉而上经膻中至百会，左手同时从在胯旁摆至中丹田前，左膝弓，右脚跟提起放松，身体重心向前，接着右手反转棍朝身体右侧划环而下，再回到中丹田前，左手同时沿任脉而上经膻中至百会时，反掌朝左侧划环下至胯旁，左脚跟随之提起放松，右脚跟着地，身体重心向后。照此法共做四次，上右脚成松静站立，做一开合；换左手握棍，按上述功法也做四次，上左脚成松静站立，做一开合；

第二步、点穴回气。左手握棍用棍的一端，在中丹田前点右手内劳宫穴，共点四次，做一开合；换右手握棍，同样在中丹田前点左手内劳宫穴四次；

第三步、做中丹田三开合、三个气呼吸、松静站立。

    4、要领：

（1）、转棍方法---两手心轻抵棍的两端，主要靠手腕转动小棍，上肢做到三松﹝腕、肘、肩﹞；

﹝2﹞、转棍与补泻关系---棍向前﹝外﹞转为补；向后﹝里）转为泻；两次向前、两次向后转，或换左脚四次向前转、换右脚四次向后转为调整；

﹝3）、侧身划环做到棍与空手都要沿任脉路线上，都从身体侧面下；棍向上走，重心前移，棍从侧面下，重心往后移；棍与空手划环时的位置，基本上处于一条直线。

﹝三﹞、注意事项

    1、手上长癌的不能练此功；练后恶心、头晕不适应者可不练此功。

    2、练手棍功最佳时间是晚上19—21时。

    3、凡不能下蹲的，可以半蹲，或松松腰；脑部、面部有癌的患者，生化指标高的患者，棍只升到印堂。

    4、本功法是闭眼练的，除三个气呼吸外，均是自然呼吸。

5、双手内劳宫穴轻抵棍两端, 用手腕揉转小棍，切忌五指帮忙和用力；除预备功、收功、三开合外，小棍应不停地揉转，棍要保持水平；意念不能在棍上，可用一念代万念或默念数等方法排除杂念。