21日的培训，迷罗老师来了，养生知识部分到了3点半。3点半之后就是一个完整的流瑜伽序列的练习、讲解、实践与教学要点回顾。

对于我来讲，今天流瑜伽培训里接触的新的知识是：

1. 手倒立的做法，可是我真不敢，心怀恐惧，即便是知道要点，也知道有人在保护我，还是不能将腿摆上去，总担心胳膊力量不够，摔下来，这个要是摔下来比头倒立的摔一定要恐怖得多。董老师和多多老师一起帮助了我一次，我不由自主地在上摆腿的时候——啊——的大喊一声，上去了，两个老师保护着我，董老师还在纠正我腿的位置，多多老师肯定是偷偷地把保护的手拿走了，我害怕死了，嚷嚷着：NO,NO,放我下来，放我下来。。最后我的下来都没有要点了，因为我的手臂已经先软了，一下就趴在地上，很担心。我想，先不能轻易地去尝试这样难度的动作啦http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7478ZH00SIGG.gif

2. 根基的强调：在整个大的序列里面，老师的口令里几乎没有拉掉过根基的提示，每一次收到这样的提示，我们就会关注自己的根基，不由自主地往下沉。

3. 从站姿到坐姿的几种方式：包括优雅地一条腿一条腿坐，还有从下犬式直接跳到坐姿。。这个需要练习。

4. 体式上新学习了无手支撑肩倒立的进入步骤

5. 老师强调了体式从左边到右边的练习，是靠VINYASA来串联的。

6. 教学法的介绍：两位老师刚刚接受了李宁品牌组织的瑜伽教练培训，就将新的内容实践在我们这个班上并且与我们进行了分享。先要我们掌握的有以下5个教学法要点

1. 从下往上讲解
2. 一个动作只讲5个要点
3. 流瑜伽最重视呼吸，两个要点结束后要提醒学生关注呼吸
4. 学会鼓励学生，老师们说这点是他们参加培训最受益的要点。以前都是在说纠正学生的体式，纠正学生做错的地方，眼中看到的全是学生的问题。而现在，要改变思维模式，要学会鼓励学生。你的学生今天只要能够在这里习练瑜伽，只要他做了，他就是最棒的，作为教练，你只不过是在帮助他做的更好！老师的这种鼓励就是一种正面的能量，学生接受到了这样的能量，在体式上做的就会更加努力，他回馈老师的也是一种正面的能量，这样正面的能量相互流动，形成了教学中的积极反馈。听了老师的这番话，我很有感觉，其实在公司做管理也是一样的，员工需要的也是更多的鼓励、认可与积极的反馈，在认可中他们才能够有信心有希望做得更好并付诸最大的努力，形成良性的管理循环。恩，所以，我说瑜伽教学和管理是相通的，对员工，尤其是8090后的员工更是要多多鼓励多多认可哦！
5. 教学要从1到多，从多到1。这个在博客里很难解释清楚。就是老师运用自己的气场照顾到全体同学，让大家都有一种被关注的感觉。对一个学生说完，然后对全体人说，然后再针对另外一个学生讲解，再转移到全体学员。。。老师的能量清晰地影响到每位学生。如果学生需要提高的地方很多，那老师就先讲解可以利益众多人的要点。气场大的老师，即便没有走到你身边，你也能感受到她的能量。

———————————————养生部分的知识整理—————————

五脏之中讲到肝

1. 肝者，将军之冠。每一个内脏器官都受肝脏的影响很大。一怒皆百气皆虚。因此，人应该保持淡定的情绪。佛家讲放下，瑜伽讲活在当下，道家讲宁静致远。

2. 其实有问题不怕，就怕心乱。瑜伽就是在开启内心的能量，万病皆可心药医。

3. 一个人生病是气的层面先出了问题，气乱就会瘀，气是看不见的，气瘀则血瘀，血瘀就会化为结块儿，就是肿瘤，肿瘤在无氧状态下变异就成癌了。

4. 肝主疏泄，如果肝气顺畅，引领全身的气血顺畅。因此我们要保持肝气常通。肝郁的人脸色发青，女性乳腺增生，两肋胀痛，悲观，消极，很多抑郁症是肝郁引发的。善太息（常常不自觉地叹气）

5. 肝主藏血，中医认为气是藏在血之中的，献血也同样会献出气，建议气虚的人不要献血，这个气是不太好补的。所有的内脏都靠血养活，手得血能握，足得血能行。。。。

6. 肝是最大的排毒器官，夜里1点到3点是肝脏排毒的高峰期，我们要在11点前睡觉才可保证此阶段肝脏正常工作。道家养生以中医为指导，重修今世，道家建议睡觉右侧卧，因为肝在右，身体形成一个曲线，血液流经肝脏，完成排毒。而脾虚的人建议左侧卧。趴着睡，一般是心肺不足，仰着睡是肝火旺的表现。

谈到梦。梦有三种，一种是片段形式的，一种是连续剧，梦中梦，一种是美国大片似的梦。片段梦很正常，醒来也不记得。连续剧式的梦，而且记忆清楚，说明最近身体虚了。如果是美国大片式的梦，就是近期的压力太大了。心肾相交，就会有好的睡眠；心肾不交，多梦。

心肾交合的方法：

夏季容易失眠，这个季节要去心火调睡眠，多揉心经。点神门穴，掐极泉穴。

冬天伤肾，容易失眠，泡脚补肾，泡脚后揉涌泉。现在晚上可以脚踩擀面杖，然后各踩一个核桃刺激穴位。

肝藏魂，做梦是魂在活动，如果晚上做了恶梦，早上含一口水朝东方喷出去可以化解（迷罗老师家乡的做法）

如果梦到过世的人，这个人说话了一般是虚像，如果不说话，是在托梦。

决明子可以去肝火。

7. 肝其华在爪，指甲粉嫩、厚、有弹性，指甲油要少用。如果你的指甲有横竖纹路，脆弱，这是肝的问题。

8. 肝在志为怒，是情绪的总开关。一个人的性格受阳气的影响很大，阳气是父母给的。所以建议准备要孩子的人，双方都养足8个半月痕再要，孩子会健康。9. 阳气与元气的区别，符合一生二 二生三 三生万物的逻辑。。元气几乎不可再生，元气带来气，气分为阳气和阴气，两气生出五脏肺腑之气，，然后就是万物之气。。一个人的生活规律决定了他阴气与阳气的变化。

再谈手

人的命运掌握在自己的手中。手上的三大主纹九大星丘可以看出很多东西。

生命线：代表一个人的生命力，包围的面积越大，说明是碱性体质。反之，酸性体质。

生命线偏上，胆子大，外向

生命线不要有分叉，下面的分叉代表泌尿生殖系统，杂纹多，便秘。生命线不能断，断了代表有意外。

手上的岛纹，越小就说明疾病已经形成了。

生命线是地纹

智慧线：越长想象力越丰富，如果短说明这个人的行动力强，但是缺乏计划性，有时显鲁莽。开叉，兴趣广泛，这个区域的开叉也说明脑供血不足。

智慧线是人线

感情线：越弯曲，越感性。男老板很多都是断掌纹，女强人很多是川字纹，注意控制自己的情绪。如果你的感情线杂乱分叉，代表感官功能不是很好，以眼睛为主。

感情线是天线

事业线：（辅纹）代表一个人的事业心，能力和运势，事业线也不要断，向上分叉代表有贵人相助，向下分叉是小人线。断开分叉表示这个人的心脏功能弱一些

食指下的是木星丘：代表一个人的知名度、名望。木星丘上有大的叉子纹，说明誉满天下，灵性高。食指根部有青筋表示肩膀正在有问题。有杂乱纹，胆囊容易有问题

中指下的是土星丘：代表一个人的脸面，土星丘上有米字纹，是吉星高照。土星丘过度饱满，要注意高血压高血脂。

（未完待续）

谈体质：

我们不仅要知道自己的体质，还要知道学员的体质，体质就是身体特质，处于一个什么趋势

体质分为：阴性 阳性 阴阳平和质三种

阴阳平和质：最健康的，精力充足 手脚温暖 情绪舒畅 身心同步健康

阳虚：体寒 手脚冰凉 痛经

阴虚：热 水分少，五心烦热，烦躁 潮热 盗汗 血热  发干：皮肤干 脚裂 口干

阴虚补阴：西洋参 燕窝 银耳 枸杞 百合 沙参 白色的食物一般滋阴 六味地黄丸 杞菊地黄丸

阳虚补阳：人参 肉苁蓉 沙漠人参 杜仲 羊肉 金匮肾气丸

睡前泡脚后按揉太溪穴，阴阳同补

（下周继续）

悟禅合十！啊，对了，下周末老师组织我们去瑜伽中心闭关一天：）