在瑜伽练习的过程中，最让学员觉得难以掌握的就是瑜伽的呼吸了，无论教练怎样强调，学员都很难在一开始把呼吸做得很好，其实呼吸本身就是人的本能，如果你试图去改变它，总是会无功而返，不如去寻找呼吸的规律，在规律的基础上再来为我所用，这样就达到了呼吸随心所欲的地步。

    当我们开始练习呼吸时，我们要做好准备工作，选择安静的场所，关掉电话，不会被人突然打扰，选择宽松的服装，女性最好没有内衣的束缚，选择通风的环境，但是不要被空调或风扇直吹，呼吸练习时身体最敏感，小心着凉。练习时最好空腹，没有胃肠的压力，身体的感觉最明显。永远不要强迫自己来呼吸，在练习中如果感觉到头晕不适，都要停下来就行放松。当我们准备好这一切，我们安心的来做呼吸。

    初级的练习者最好仰卧，这样身体的压力最小，呼吸的感觉最明显，有一定基础的练习者最好盘坐，对身体的要求更高些。

    我们安静的坐好（或者躺好），把整个身体慢慢地放松下来，感受全身的肌肉、关节和骨骼都渐渐的放松下来，当我们感觉到身体的平静，我们开始留意我们的呼吸。

    我们只是在观察呼吸，不是试图去改变它。

    先感受一下我们呼吸的存在，体会呼吸在身体的哪些部位慢慢经过，感觉这些部位的存在。当我们在吸气和呼气的时候，身体的哪些部位会改变或者移动。感觉我们的呼吸在身体的哪些部位进行的更充分，在我们的胸部还是在腹部，在肚脐的上部还是肚脐的下部，在身体的前侧还是身体的后侧，偏向身体的左侧还是身体的右侧。 

    逐渐熟悉呼吸的位置，并且体会呼吸的流动。感受我们的呼吸是急促的还是缓慢的，呼吸的深还是浅，比较每一个呼吸是否相同，呼吸是否连贯。

    现在感觉一下我们的呼气和吸气的过程，比较我们呼气和吸气的时间，是吸气更长还是呼气更长。

    我们试试稍微控制一下呼气，把呼气的时间延长到吸气的两倍。如果吸气时我们可以从1数到3，那么呼气时我们试着从1数到5或者6。好像我们呼吸的管道慢慢变细，把气息拉长了，一点一点的从管道中流出，而不是一泻而下。当我们做到了这一步，我们便完成了呼吸控制法的第一步。试着在这样的呼吸频率中保持一会，适应这个呼吸。

    慢慢的我们再来体会在我们吸气和呼气的尽头是否有一个小小的停顿，感受这个停顿的存在。也就是当我们吸气腹部鼓起来时，不要着急马上呼气，而是先放松腹部的肌肉，然后再呼气，而呼气腹部凹陷时，也不要着急马上吸气，先松开腹部的肌肉，然后再吸气。这样，随着腹部肌肉的放松，在吸气和呼气的尽头都会有一个小小的停顿，有了这个停顿，我们便到了呼吸控制法的第二步。

    在这个阶段再来适应一会呼吸，当身体完全适应了呼吸中间的停顿，慢慢的呼吸又会发生变化。我们发现我们的停顿成为了一种习惯，而且停顿的时间可以稍微延长，感觉每次吸气结束，都不着急呼气，而是稍稍停住一会，再来呼气，呼气结束后，也不着急吸气，而是停一会，再来吸气。感觉是在我们身体需要吸气的时候才吸气，需要呼气的时候，再呼气，不需要的时候，便可以无限的停顿（也就是屏息）。这个停顿不会让我们感觉到难受，只是身体自然的表现，所以，我们不会感觉到不适。现在，我们完成了呼吸控制法的第三步。

    当我们完成了这一步，我们再来体会一下呼吸，每一次呼吸的感觉是顺畅的还是憋气的，是轻缓的还是沉重的，是温暖的还是清凉的，是潮湿的还是干燥的。在我们呼吸的时候，感受一下是否有一种特殊的色彩、形象或者情绪进入我们的脑海中，感受一下他们的存在。

    不要试图去改变呼吸，我们只是在逐步的了解我们的呼吸。当我们完成了对呼吸的观察，我们慢慢地放松，从呼吸中走出，休息一下。感受这样的呼吸给身体带来了怎样的变化，身体是否变得轻盈，呼吸是否更加轻松。感受呼吸给情绪带来了怎样的变化，内心是否感到愉快、舒适、充满活力。

    最后，我们慢慢地让自己从意识中走出，轻轻活动手指脚趾，唤醒末端的神经，做几次最深的呼吸来唤醒身体，深深吸气，双手举过头上，美美的伸个懒腰，呼气时，渐渐睁开眼睛，慢慢放松。

    呼吸是一个通道，将我们的外在和内在联系在一起，让我们静观内心，时刻自省。当我们的体式练习可以和呼吸连结时，整个身体都会带有一种沉着的力量，也会因此收获一种态度的平和与内心的释放。