对重心转移腰腿协调问题的回复

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hz5280朋友：

 

你还是不要太性急。心态也很重要，掌握动作不可能一蹴而就。怎么样改进动作，有一个顺序问题，这个顺序刚好与发力的顺序相反，应该从击球的最近端开始，首先手握拍，然后是前臂动作、上臂动作，再就是腰部（含上体），再就是腿部，最后到脚。也可以先从两头开始，即注意前臂动作和脚掌的运动。这个时候的脚掌运动主要是解决前脚掌撑地和保持一定的弹性，还不涉及到蹬地发力的问题。根据你现在的技术状况，我认为还是从快攻练习开始，先注意前臂动作，把动作打得很熟练后再说，熟练到一个什么程度呢？就是击球的注意力不再考虑上肢动作结构上的问题了，而放在了掌握击球节奏、调整板形上，也就是说，动作很自如、很轻松了，并具备了一定的速度。在这样的情况下，你再把注意力放在动员腰部和腿部的肌肉投入运动中来，使上下肢和躯干的动作协调起来并符合技术动作的需要。先把基础打好，时间长点没什么关系，我们又不急着参加什么重大比赛。你的录象中采用的多球方法很好呀，就继续坚持一段，逐步加快速度和力量，等你真正能轻松加力的时候，就结合进行腰、腿练习。练习的深入使动作的熟练程度加深，同时也使下一步的训练水到渠成。在练习的过程中现在重要的是必须找到一个能够与你合作的好伙伴。

 

我的建议仅供参考。
http://www.bokett.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=118&replyid=296804&id=25304&page=1&skin=0&Star=1

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hz5280朋友：

 

你是一个很认真又很急性的朋友，自己想了很多的办法，还把打球的录象也传了上来，我很佩服你的求学精神，也相信你一定会有很大的收获。

 

转腰的问题很重要，但更重要的是掌握正确的击球技术。没有正确的击球技术，你腰转得再好都没有什么实际的意义。我说这话的意思，就是提醒你要辨证的看待转腰的问题。为什么？腰的转动不是孤立存在的，你为什么要转腰，是因为要满足击球动作的需要。这就是说，转腰的动作是由击球动作来决定的。在没有掌握正确击球动作的情况下，你千万不要转移你的练习重点，把注意力放在转腰上来，这样，你必然会事倍功半。

 

关于全身动作协调的问题，我们不要进入练习的误区，不能把身体的某一部分看成是独立的、孤立的、静止的，而应当把它看成是整体的、联动的和动态的。腰也好、腿也好、躯干也好，都必须服从击球动作的需要，比如，你在快速的摆速练习中，你的转腰动作就小、重心的交换不大、腿部的支撑也就平稳。但在扣杀的练习时，你转腰的幅度就大、重心的交换也大、腿部的动作更大。怎么样才能把握和处理身体各部分的协调关系，全在于你对击球动作的掌握与运用。因此，练习时，必须分清主次，要明白先练什么后练什么，把握练习的顺序，避免多走弯路。

 

从技术训练的角度，首先是解决击球的关键环节，即把击球的基本动作掌握，然后加以熟练，从紧张到轻松，从有多余动作到动作的简练正确，从不对点到对点，从节奏的紊乱到稳定，你在练习过程中的注意力也由分散转向了相对集中，大脑皮层的运动中枢与运动的某一部分开始建立了暂时联系，那么，你的动作也就越来越熟练，越来越省力，越来越轻松自然，越来越可以自由的使用力量。在这种情况下，你才有可能把自己的注意力转向腰部或其它部位。从总体上说，技术动作掌握的顺序应该是从击球点开始逐步向动作的远端转移。这种方式刚好与需要全身发力时，从身体的最远端开始向击球点传递的方式相反。

 

因此，我建议你还是继续从手部的动作开始，把正手攻球的动作练习得更加熟练，在熟练的基础上逐步去加强和改进腰部的动作，这样，你的进步就会更快些。实际上，你不必去刻意的去转动腰，你的击球技术熟练和提高到一定程度时，腰就会自动的带起来，如果在这样的情况下你再注意腰的运动，那肯定就会收到事半功倍的效果了。

 

最后，我想说的仍然是那句话，别急，慢慢来。

 

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以下是引用hz5280在博乒论坛上2006-8-19 的发言：

今天我专门练习了一下收前臂，问题不大，击球力量有所提升（因为我前臂的爆发力可以，呵呵），但我怕练着练着原来的转腰的练习白练了。

 

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如果你认为自己的力量基本上可以发出来了的话，就开始练习一下中远台的正手攻球。注意：适当加大动作幅度，加大向前的击球力量，同时，按照发力的方向，体会腰部的动作。但仍然不要刻意的加大转腰的动作，随意一点，要轻松自然，先把感觉找到。先练练，到时候我再告诉你下一步去解决什么。

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