自从我不再把博客当上班来做之后，我的坑品就越来越差了。这篇健身房日记拖拖拉拉一年都没有完结。不过也好，现在我健身差不多一周年了，当初设定的目标“减掉五公斤”也达到了。我想现在再来谈这个话题，感悟和收获都比一年前更多。

 

去年夏天，进健身房之前，我的体重已经达到了令人发指的58公斤。而且当时是夏季。在此之前，我冬季体重大约是55公斤，夏季体重53公斤。这样的体重我已经维持了很多年，包括生完小孩之后，也是很快就毫无障碍地就回到了这个体重。

 

或许有人会说：身高166，体重58，也不算很恐怖。确实，假如是一个身材结实的人，这样的比例并不可怕，而且很可能看上去很健美。但我是个运动能力很差的宅人，身体虚弱，力气也很小，所以我的58公斤，基本上已经到了“胖子”的边缘。

 

当我体重到达58公斤的时候，我已经有很长一段时间觉得自己越来越糟糕了。照镜子时常常倒也没有觉得自己有多胖，但就觉得自己看上去老气，窝囊，气质差，拍照特别难看，买衣服特别难。很多衣服也穿得上，尺寸来说似乎也算合身，但就是说不出的不好看。

 

糟糕不仅仅反映在外型上。我还发现自己做什么事情都无法集中注意力。越来越控制不住自己的情绪。什么计划都不想去完成。我的生活充满了无力感。我是个基本不会失眠的人，可是每天睡10个小时也仍然觉得精力不济。

 

而且，颈椎问题也在严重影响我的生活质量。我常常觉得肩头发紧，有阵子甚至想去找人专门给我按摩。有人对我说，肩头发紧是第一步，接下来就会整个后背都发紧。那时候我无法坐在电脑前超过一个小时，否则就头晕眼花。

 

那时候我常悲哀地想，这就是老了吧。现在的我，简直就是废人一个。

 

所以那一阵子我很少拍照。偶尔拍了一些，还会删掉很多。这也导致我今年回过头来看以前的照片，发现留下来的都是还看得过去的。对比现在的照片，似乎区别并没有我想象中那么明显。

 

但是今年夏天，当我真正完成了设定目标，体重稳定在53公斤的时候，我发现自己一年以来的状态，简直有脱胎换骨之感——是的，虽然稳定减掉的体重，只有5公斤。

 

我觉得买衣服又变得容易了。绝大部分衣服穿上身都还不错。我一向是比较肉乎乎的身材，从来都没有拥有过骨感美。现在照镜子也不觉得自己是瘦子。但确实，即便是同一件衣服，现在穿上就觉得很精神，很顺眼。较之去年，差异明显。

 

同时，我颈椎肯定还有问题，但日常生活时，已经基本感觉不到它的存在。同时我的精力较之去年没有健身时强了太多——我又变得很能干，很积极，做事效率很高。这时候我再次深深地意识到：很多时候，你觉得自己没有毅力，没出息，控制不住自己的情绪，无法将理想付诸努力……这一切无力感和挫败感，并不是你的意志力不够坚强，而是因为你的身体太差了。

 

所以我现在清醒地意识到，去年的那个34岁的废人，不是老了，而是不健康了。我缺乏锻炼，所以我虚弱，臃肿。其实三十多岁的人，从哪方面来看，都不至于像我去年那个状态。

 

好吧，以上这些实在太像健身广告了。而且，瘦身的好处谁不知道呢？还是快快进入到整体，说起“如何在一年内减掉5公斤”这个话题吧。

 

5公斤听起来并不是一个多么惊人的数字。很多减肥达人都是成功减掉几十斤。但其实健身房里那么多练友，很多人出勤率也很高，办卡时间也很长。但是，体重却一公斤都没有减掉的也大有人在。

 

于是话题就又要从上次说到的“如何选择健身方式”上来了。

 

首先我非常推荐上团体课程，因为这样一来是有教练指导。二来一个能带十几个甚至几十个会员的教练，通常总是比私教更专业。二来上几次以后，你会认识一些志同道合的练友，有了伙伴，坚持起来更容易。我知道，并不是每个人都能像我这样，组建起一个4人的健身小分队的。

 

而在锻炼项目的选择上，如同世界上任何事情一样，我觉得第一步应该在健身房找到一种你喜欢的项目。只有当你有兴趣的时候，你才能感受到运动的快乐。只有你觉得运动快乐，你才容易坚持下去。

 

对于外向型的人来说，舞蹈类通常会很快乐。比如尊巴，肚皮舞。

 

而对于很多内向型的人来说，瑜伽，普拉提等可以静静地自己努力的运动，会更适合。这些人讨厌大呼小叫的教练，喜欢享受自我挑战的感觉。

 

而对于一些毅力强的人来说，跑步机或是游泳是好项目。这种重复性的活动如果坚持够久，每次都能产生成就感。

 

其次，当你找到了一种最有乐趣的项目之后，你可以把最多的时间留给你热爱的项目。但别的运动项目，你最好也适当参加一些。

 

我在健身房的一年中，我发现凡是减肥比较见效的练友，都有一个非常好的品质，就是不挑剔运动的类型。只要有课程就进去上，没有课就去跑步游泳。

 

这样做看起来杂而不精，但是我坚持一年之后，发现这么做的妙处真是很大。让我来举一个例子来说明多种运动并行的重要性吧。

 

射雕英雄传里，郭靖从小在江南七怪的指导下练武。他天赋很糟糕，各种学不会。七个师傅对他又伤心又失望，觉得天下再也没有这么笨的徒弟了。后来突然有一天，郭靖开窍了。他变得不笨了，动作自然而然对路了，腿脚也灵活了。他的师傅一打听，原来全真派的老道偷偷教了郭靖一些内家功夫。虽然只是呼吸打坐，但竟然也令郭靖在学习江南七怪的外家功夫时大有进步。

 

翻译成健身房语言，这个故事就变成了这样：有一个叫郭靖的孩子，刚开始跳尊巴舞，同手同脚，动作难看。全操房里也找不到比他更笨的学员了。但是突然有一天，郭靖跳得越来越顺眼了。原来他同时还上了瑜伽课，这两个看似完全不同的运动，竟然也能起到互相促进的作用。

 

这个故事告诉我们：想要提高运动水平，还是要进行综合训练。

 

即便是仅从减肥的角度来说，综合训练的效果也比较好。我在健身房健身已经很久了，而且体能型，拉伸型，有氧运动型都认真参加。但我偶尔打一次羽毛球或是乒乓球，尽管强度不大，之后居然也会有一些部位的肌肉酸痛。这说明，这部分肌肉还是我平时很难用到这个程度的。这是因为健身房的那些课程虽然也很全面，但当你熟悉了一些课程之后，你的身体就会习惯了它的运动方式。而陌生的运动，则会让你的身体做出全新的反应。

 

我们健身房的大部分团体课程，时间都是50分钟。对此很多朋友也表示过怀疑：“一次课才50分钟？那能有什么效果？起码两小时才行吧？”

 

或许从脂肪分解方式这个角度来看，这种说法有道理。但从实际操作来看，我觉得这是一种比较难坚持的做法。你给自己运动的门槛设置得越高，你就越不容易完成。刚开始我锻炼的时候，有时候累了不舒服，又没有合适的课程，我就去跑步机上以5公里的时速走一走。最短的时候，可能就只走了二三十分钟。于是有人就笑我说：“你这样也好算一次锻炼？”

 

当然算。我们为什么要给自己的健身设置那么苛刻，严格的标准呢？凡是“你必须以这样那样的顺序锻炼多少分钟以上，否则就一点用都没有”的说法都是伪科学。说这话的人初中物理就没有学好。

 

运动，最重要的就是坚持。状态不好的时候可以不做剧烈运动，快走一会儿，出一点汗也是好的。菜鸟宅人进健身房的第一步，应该是让运动成为自己的好习惯。起步目标定得太严苛，只会让自己望而却步，想起进健身房就发憷。

 

何况，50分钟的锻炼真的达不到效果吗？非也非也，看你怎么做了。我见过很多健身房的练友，比如舞蹈课，她们会说：“我今天都没怎么出汗，看来我的体力太好了。这种跳舞对我来说，没用了。”

 

其实，如果跳舞三十分钟你都不大出汗，那不是你体力好了，是你根本就没有在跳舞。因为要知道教练肯定比你体力好，她们都大汗淋漓，你怎么可能锻炼不到呢？我们健身房有的小教练，春节一回家就吃胖了。回来带操，很快又瘦了。

 

而普通人跳了半天觉得“不累”，是因为动作压根就没有做到位。

 

很多人都觉得教练跳得好看，自己跳得奇怪，是因为教练姿势优美，自己动作难看。其实并非如此。造成这样的结果是你根本看不懂教练的动作，无法读出她到底动用了多少块肌肉，以怎样的顺序完成了这个动作。所以你更加不可能真正地复制这个舞蹈动作，只能简单地模仿一个大概的姿势。

 

比如同样一个扭腰，人家在两秒钟之内动用了N个部位的肌肉，做出了很多细微美妙的动作。而且每一个动作都一步到位，用力量控制，表达出了完美的节奏。

 

而你只是在好几秒钟之内随便地、缓慢地把腰晃了一下，没有任何精细动作，那运动量能一样吗？

 

那么，我怎么才知道自己的动作做到位了呢？很简单，如果你真的做到了位，你就会跳的像教练一样漂亮。你就可以去伴舞挣钱了——我是说真的。如果还没跳这么好，你就是动作还没有做到位。当然，你做不到位是因为你没有能力做到位，所以还需要努力练习。

 

说到这里，我又要感谢我老妈对我的运动教育。我记得我小时候，我妈对我的学习压根就不操心，因为她觉得如果我聪明，不用着急我也会考得好。如果我笨，那么她着急也没有用。但是运动这件事，她觉得练一练总是有效果的。所以虽然我从小非常不喜欢运动，但在我老妈绞尽脑汁的生拉硬拽下，我居然也算是学过一年舞蹈，一年健美操，一年散打。

 

当时我就完全谈不上有任何水平可言，而且一旦不练之后，似乎锻炼效果也没有留存下来。我韧带还是很差，协调性也还是不好。但是，当时教练们对我动作的纠正，讲解，和那时候练习过的一些基本动作，以及从中学习到的运动要领，却从此都不会再忘记。

 

到现在，到了健身房，我基本上能看懂教练的大部分动作。如果看不懂，也知道该如何询问。然后就会知道自己努力的方向，每次课程都能够做得更多。

 

更重要的是，小时候的经历告诉我，不管你运动的起点多糟糕，只要你坚持，就一定会超越从前的自己。在进什刹海体校练散打之前，我是班上体育成绩最后一名。练习一年之后，我在全班综合成绩可以排进前几名。越野赛800米之类甚至可以在年级里名列前茅。这些收获会让我在多年之后，坦然面对瑜伽教室里“全场我最高”的窘境。

 

微博上很多人问我：你练了一年之后，还是全场最高吗？

我答：是的。因为偶尔有比我还糟糕的人进了瑜伽教室，通常第二节课就不会再来了。长期练习的，很多都是天赋不错的练友。像我这样韧带很差还能坚持练习的，的确太少了。所以，对于“全场我最高”这一点，我真心的相当自豪。

 

而这种对运动的认识与勇气，都得益于小时候参加专业运动的童子功。那段时期的经历让我知道，运动，最大的益处，是提高自我能力。

 

所以对小秧，我一早就将“运动”排在了第一位。在小秧的各种兴趣课中，假如条件不允许，我觉得钢琴可以不弹，英文可以不学，围棋更是无所谓。但舞蹈，我一定会让她继续练习。假如她不喜欢舞蹈，我也会另外再找一个她感兴趣的运动项目，让她一直练习到18岁。家长对孩子的权威应该慎用，而培养孩子长期良好的运动习惯，就是这权威必须起作用的为数不多的情况之一。因为，没有任何一个礼物，比健康更重要。

 

说到健康，这个健身房日记一直在说运动的事儿。早就有人想问最后一个问题：“你节食了吗？用不用少吃饭？”这个敏感的话题么，就留待最后一集再说吧！(未完待续)