体弱者学学健步功_健康时报

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体弱者学学健步功

(2008-02-05 22:11:50)

标签：

杂谈

体弱者学学健步功
         健康时报特约记者潘丽雯
    广东省佛山市中医院针灸科黄建业主任中医师向体弱年老者推荐一种简单实用的健步功，作用在于健步，同时，脚、腿、腰都得到锻炼。
    健步功动作比较简单，可以在每天睡前或起床后进行练习。
    具体动作：先将两手擦热，继而做浴面、揉眼、搓耳、擦颈、擦腰、擦膝、擦足三里和擦足心等辅助动作。
    以枕垫于腰部，取半仰卧位，两手五指分别抓住两膝盖处。两足心相向，两足底来回摩擦，不拘次数。
    两手重复一次准备时的按摩动作，然后两足伸直，两手攀足，尽量活动脚趾（两膝不要弯曲）。然后按十二经脉三阴三阳走向（即从胸→手→头→足→腹）循经自我按摩一次，两手掌重叠绕脐摩腹数次，将枕移至床头（或凳头），取仰卧位，然后两脚掌、面互相抵触摩擦如洗脚一样。
    结束后，可稍事静卧养神片刻或入睡。

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