最好的医生是自己。均衡膳食，调节心理，适当运动，是保持健康的重要法宝。

现代《营养治疗学》指出：

现代人不是不缺营养，而是许多人营养不均衡。疾病会导致营养状态恶化，营养不均衡会引发疾病，上个世纪七十年代以来，营养治疗学、营养免疫学的研究不断深入。

过度压力引发疾病。

持续的压力长期消耗大量能量，加速身体衰老，使身体像一辆汽车行驶过快，车体失去平衡，部件出现磨损，各种慢性疾病随之而来。

营养素过量或缺乏引发疾病。

除了遗传、环境、压力，许多疾病是吃出来的。营养素的长期过量或缺乏，如蛋白质、脂肪过量，维生素、矿物质、膳食纤维缺乏，是许多慢性病发生的关键原因。

均衡的营养是健康的保证

每日摄入25种以上食物， 膳食多样均衡，可以保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素五大营养素摄取。

每天适量运动，增加体能和免疫力

日行一万步或者随时随地进行运动。

比如，工作、做家务，心理体操、瑜伽、太极、散步半个小时或是静坐，都有助于恢复紧张激素的平衡，使你精力充沛、头脑清醒，能增强耐力、柔韧性和力量。

及时缓解压力，是健康的保证。

黄帝内经中说，“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，情绪影响身体而致病，应当及时缓解压力。

食物有助于缓解压力。

适当摄入富含欧米伽-3的深海鱼如三文鱼、金枪鱼

富含锌、钙的贝类、奶类

富含矿物质维生素的水果、豆类、糙米、燕麦、坚果和种子类食物

人参、灵芝和红景天，有助于维持肾上腺激素平衡，调节情绪。

避免使用刺激物和镇静剂

冥想有助于静心解压，治疗失眠。

心理学、神经学和打坐修行的交叉区域就是冥想。

冥想通过深呼吸和静心，供给身体以充足的氧气，提高免疫力，让身心安静，改善生理功能紊乱，缓解压力。

深呼吸给身体以营养

增加血液中氧气的浓度，从而让大脑活跃起来。

氧气对神经系统来说，就像汽车的汽油一样重要，虽然大脑的重量，只占整个体重的百分之二，但是他的耗氧量却占身体总耗氧量的百分之二十。

冥想的作用

降低皮质醇的浓度，从而缓解压力。

强化免疫系统，增强抗病能力。

治疗生理疾病和心理疾病，如高血压、糖尿病、月经不调和慢性疼痛、失眠、焦虑、恐惧症和暴食症。

增加海马体和脑灰质含量，改善这些区域的功能，如注意力等。

专注于热爱的事，是解压的好办法。

做一个有目标的人并为之不懈努力，但不过分强求。

专注于阅读、乐器、运动、绘画、旅行、美食、帮助别人、与好友交流、学习和工作、到安静的山林和海边独处，充实和强大自己的内心，是解压的好办法。

童童的营养空间 国家高级营养师