加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

童童专栏之降糖减肥食谱

(2015-07-26 19:22:25)
标签:

杂谈

分类: 相依相伴之快手美食

人体一旦糖类供给不足,机体会动用脂肪转化为热能,肝内生成酮体增多。当糖类严重缺乏,酮体过多聚积时,将导致人体酮酸中毒,危及生命。所以,应当适量摄入糖类,保护肝脏本身免受有害因素的毒害,保持肝脏正常的解毒功能。


减肥降糖建议


  1.选择低升糖指数(低GI)食物。如新鲜蔬菜、豆类、粗粮和鱼。减少摄入精制食物、果汁、其他糖类和甜食。


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  2.吃低血糖负荷的食物(低GL),将粗粮、蔬菜等粗纤维食物、大豆和鱼混合吃,这样比不吃主食或不吃蛋白质更有效,可减少饥饿感,维持胰岛素平稳,并减少脂肪。


  3.每个星期吃3次2两的深海鱼、每天吃一个蛋,或每天1茶匙亚麻种子、核桃,补充Omega—3脂肪酸,可以帮助你燃烧脂肪。


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  4.减少冰激凌、高脂奶酪和红肉的摄入量,减少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量。


  5.三餐按时吃,特别是在上午吃些水果蔬菜,如苹果、梨、蓝莓等,下午吃一些酸奶和杏仁。


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  6.日行一万步,可排出体内毒素,消耗脂肪和能量,起到降糖、减脂的效果。



减肥降糖食谱

1
早餐


  第一天:南瓜馒头(南瓜50克、面粉25克),茯苓红豆薏米粥(红豆、茯苓、薏米各15克),拌胡萝卜黄瓜莴笋丝(胡萝卜、黄瓜、莴笋共50克),煮鸡蛋(1个鸡蛋50克,备注:高脂血症者两天一个蛋),核桃(5克)。


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  第二天:牛油果核桃碎鸡蛋土豆黄瓜沙拉搭燕麦牛奶、草莓。


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  第三天:土豆鸡蛋洋葱丝煎饼搭燕麦牛奶、烤苹果


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  加餐:无糖酸奶100克 木瓜50克

午餐


  第一天:排骨豆腐汤(排骨、豆腐各50克,黑木耳10克),蔬菜虾米咖喱酱拌饭(番茄、洋葱、芹菜各30克,大米小米共60克),蒜蓉拌菠菜(菠菜100克)


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  第二天:双色饭(大米黑米共50克),罗宋汤(牛肉、洋葱、青椒、番茄各50克,土豆50克),蒜蓉拌菠菜(菠菜100克),小贴士:碳水化合物实际量为60克,土豆50克热量相当于大米10克。


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  第三天:番茄酱拌意大利面(意大利全麦面50克番茄酱10克),香煎三文鱼鱼(鱼肉50克,番茄、土豆、黄瓜各30克),西葫芦炒蘑菇(西葫芦50克、蘑菇30克)。


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  加餐:柚子50克 草莓50克

晚餐


  第一天:双色饭(大米30克,小米20克),虾仁花蛤蜊炒青瓜(虾仁花蛤肉各25克,青瓜50克)),山药黑木耳炒杂菜(黑木耳山药各30克,青豆玉米各10克),蒜蓉拌菠菜50克。


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  第二天:双色饭(大米30克,黑米20克),黑木耳洋葱山药炒黄瓜(各30克),煎豆腐(豆腐100克),冬瓜干贝茸(冬瓜50克,干贝20克),拌春菜(100克)。


童童专栏之降糖减肥食谱


  第三天:双色粥(大米20克,黑米20克),豆腐炒虾仁(豆腐100克虾仁50克),拌苋菜炒胡萝卜(苋菜50克胡萝卜20克)。


童童专栏之降糖减肥食谱

  

  加餐:苹果50克 酸奶100克

  童童专栏之降糖减肥食谱童童的营养空间 童童专栏 国家高级营养师

0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有