夏天到了，相信许多女性朋友正在为减肥而烦恼。有时候想要减肥，又坚持不住。今天童童就教大家不受苦也能减肥的秘诀。

调节体内胰岛素＞＞＞

　　吃高碳水化合物和甜品可以让身体释放出胰岛素，胰岛素将色氨酸运进大脑，让情绪得到振奋。也就是说，当人感觉疲劳、饥饿或有点抑郁时，就会想吃甜的食物。香蕉有很好的情绪调节作用，也是因为含有色氨酸。5—羟色胺则会控制人的食欲，它在体内的含量越多，食欲就越小。情绪抑郁的时候，5 —羟色胺含量就低，人的食量就大。冬天光线照射越少，体内所产生的5—羟色胺就越少，人的食欲好吃得多。

　　过多的胰岛素会将血糖转化为脂肪，不利减肥，但胰岛素太少，又不能制造出足量的5—羟色胺。确保有足够的5—羟色胺，每天保证日光照射，才可以控制食欲，同时要保持血糖平稳，因为血糖过低也会引起食欲的增加。

科学安排饮食＞＞＞

　　减肥不必苦自己，科学安排三餐可减肥。

　　通过合理膳食，调节体内的胰岛素和血糖，同时增加运动量，比不吃主食的减肥法更能有效控制体重的反弹。

　　1.吃种类正确的碳水化合物，保持血糖平衡。选择低升糖指数（低GI）食物，如新鲜蔬菜、豆类、扁豆、粗粮和鱼，避免摄入精制食物、果汁、其他糖类和甜食。

　　

　　2.吃低血糖负荷的食物（低GL），粗纤维食物、大豆和鱼混合吃，这样比不吃主食或不吃蛋白质更能有效减少饥饿感，维持胰岛素平稳，并减少脂肪的积累。如鱼、蔬菜和杂粮米饭一起吃，豆腐和蔬菜混吃，或豆类、蔬菜和全麦面搭配。

 

　　3.每个星期吃3次、每次二两深海鱼，每天吃1茶匙亚麻子、核桃、或奇亚籽，增加摄入欧米伽3等不饱和脂肪酸，降低饱和脂肪酸的摄入。每天一杯酸奶。

　　

　　4.减少冰激凌、高脂奶酪和红肉的摄入量，减少茶、咖啡、巧克力、香烟和酒精等刺激物的摄入量。

　　5.按时吃三餐，特别是在上午吃些低升糖指数的水果蔬菜，如苹果、梨、蓝莓等，下午吃一些酸奶和杏仁。控制血糖、体重和食欲的最有效方法之一，就是吃正确的食物，且要少食多餐。

饮食与运动双管齐下＞＞＞

　　减肥总原则：低热量或中等热量膳食（1000—1500千卡）、高膳食纤维、低脂肪，并保持脂肪、蛋白质和碳水化合物平衡，是减肥的重要原则。

　　●减少糖、甜食、咖啡、茶、香烟和酒精的摄入量；

　　

　　●每天摄入GL值不超过40个单位的碳水化合物，最好是和蛋白质一起摄入；

　　●每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳、轻松散步、低强度有氧运动和舞蹈等；

　

　　●补充维生素和矿物质。有助于燃烧脂肪和平衡血糖最重要的营养素包括B族维生素、维生素C、矿物质锌、镁、铬，以及肠道益生菌和欧米伽3脂肪酸，都有利于平衡血糖和胰岛素。适量多吃富含它们的海产虾、深海鱼、贝类、新鲜果蔬、酸奶、以及用全谷物（胚芽米、糙米、燕麦、玉米、全麦面）代替部分精米精面。