营养师的能量早餐，混搭五色快速美味。6酒酿蛋花五色汤圆搭面包杂菜卷和水果。7牛奶炖蛋、肉桂烤土豆和拌青菜。8酒酿核桃蛋花搭五色糯米糍和水果酸奶。饮食均衡是王道，每天一个蛋、75克畜禽肉、100克水产品和30克大豆、400克谷物和薯类、500克蔬菜和350克水果。富含五大营养素外，还含抗氧化抗衰老的化学物质，如贝壳水产类中富含的锌，香辛食物和调料（洋葱、姜蒜、花椒、肉桂）、深色蔬果（绿色、红色、桔红色、紫色）、大豆、坚果中富含的维生素A、E及类黄酮、花青素、白藜芦醇，茶中含的茶多酚，西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科中的异硫氰酸盐，草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类的维生素C，灵芝等各种菇类、菌藻类食物富含多糖， 这些抗氧化剂植物化学物， 能抗衰老，滋养免疫系统，防止肿瘤的形成。