本周训练主要针对两点
1，体能的提高
2，移动中的直拳

体能的提高说通俗点就是对肌肉的力量以及耐力训练比较多。包括左右连续百拳，换位再连续百拳。左右连续踢腿一百次。 侧躺在地面上人撑起成“大”字行。在空中的腿连续侧踹30次（仅仅一侧的手和脚外侧着地）

移动基本方面，强调前手拳的时候。前脚略微内扣前移， 后手拳的时候，后脚略微跟上，蹬地。同时不出拳的手保护自己的腮。前手以后肩膀为转动轴， 后手以前胯外侧为转动轴。
这个看似简单的动作， 实际上是初学者，甚至是很多中级学生的大敌。本来是一健全人， 一打移动基本，感觉反到成了残废了。 走路一走一拖的。

这个主要还是要注意对重心的控制，很多人打拳的时候，身体过度前倾，完全把重心栽出前脚。这样很危险，容易被对手前踢或者上勾拳直接秒杀掉。
另一类错误是，后手打的不送肩，后脚不蹬地，而是在地面上拖着。 这样就没有发力的根基。而且，你从逻辑上想，对方中了你的前手拳，回继续往前走让你的后手打他？他肯定是要后移的（前提是你的拳起了作用。很多人前手拳太形式化，根本就没发力）后手拳是要跟上去的。而且，不能靠探身跟，那样容易前倾，而是要靠手脚的跟上来实现。

轻易不要在打拳的时候身体前后左右晃动。因为还要结合腿法。头的稳定性是非常重要的。特别在移动中。

最后还讲了几个对付被抓手腕的反擒拿技术。
其实，擒拿这种东西，很多人都愿意学， 觉得学会了特酷。但是，这是个错误的观点， 不要太沉迷于这个。 因为实战中，对手不会抓住你死死不放。而你的动作只要稍微不准确，就不能起到擒拿的效果。擒拿技术于反擒拿技术都是要在时机来的时候准确下手才实现的。 没有机会之前，不要等机会。而要奋力搏斗。

以上， 影子侦探