早餐：豆浆+即食酵母粉2勺+全麦面包

豆浆中含有植物雌激素，美容养颜，加上即食酵母粉中丰富的B族维生素，使皮肤水滑柔嫩！全麦面包热量低，营养丰富。

食用方法：将即食酵母粉加入豆浆中，与全麦面包同食。

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中餐：米饭大半碗+酸辣黄瓜沙拉+枸杞烧鲫鱼

黄瓜清新可口，并含有丰富的维生素，有美白、通便的作用。枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

酸辣黄瓜沙拉做法：将黄瓜洗净，去皮，对半切开，切成薄片，盛盘；香菜择洗干净，切段。将白糖和白醋倒入小碗内混合，搅拌至白糖溶化，倒在黄瓜片上，再加入甜辣酱、香菜段，拌匀腌制四五分钟即可。

枸杞烧鲫鱼做法：将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。

晚餐： 荞麦冷面1碗+酵母营养果蔬沙拉

荞麦有下气消积，健脾除湿的作用。水果中大量的果胶质，有助于降低胆固醇，即食酵母粉也是绝对不含胆固醇的健康食品。

酵母营养果蔬沙拉做法：将苹果、梨子、橙子、胡萝卜、黄瓜切成小丁，盛于盘中。淋上沙拉酱，搅拌均匀，再撒上即食酵母粉即可。