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一天之中的跑步最佳时段是什么？早晨？晚上？ 

上周日，“天生勇气”发起征集活动的主题是你平时都在什么时间段跑步。好多小伙伴积极踊跃地分享了自己的跑步经验。

通过整理大家的留言，勇气君发现选择晨跑的特别多。但是，从科学角度上看，晨跑却并不是跑步的最佳时段。

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身体在清晨时的运动表现，就如同已经停在寒冷室外一夜的汽车——引擎难以发动且需要慢悠悠的“反应”一会儿，直到内部温度上来，才能正常运转，跑出速度。人体也是一样，在早上，必须经过长时间的“热车”后，身体机能才能缓和过来。 

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另外，从空气质量的角度看，清晨也不适宜耗氧量较大的跑步运动。空气中不但二氧化碳浓度较高，而且，空气污染物浓度相对其他时间段来说也是最高的。这种情况在污染程度高的城市表现尤为明显。根据一份对印度四大城市的环境调查报告，平均来看，早上7点的PM2.5数值最高。下午4、5点是污染较轻的时间段。 

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但是，晨跑虽有种种缺点，身体表现与空气质量都处于一般水平，但确实是人的精神状态最佳时间，因此最有动力进行跑步运动。

而且，一天的开头最不容易被其他事务所干扰，这也是为什么晨练会比下午和晚上更容易坚持的原因。

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正如“芳元vvwen”所说：“喜欢早上起来跑，这样不会因为白天其他事件的干扰影响跑步计划。

不出差（的时候）就家里跑步机跑，早上6：00左右起床，10km跑1小时，跑完后做20分钟左右的拉伸，半小时洗漱，然后以很好的状态开始一天的工作。也曾因为白天太忙，我在凌晨四点起来跑圈，天未亮，安静得只能听见自己的脚步声和呼吸声，世界像是自己的，感觉很赞。 

有出差安排，我会提前在网上搜索目的地酒店附近是否有适合跑步的地方，规划好路线，规划路线的时候也想如何跑得更有趣，跑出一些好玩儿的路线形状。在每一个陌生的城市，清晨天刚亮在从未踏过的街道，公园、河边奔跑，有微风和初升的太阳作伴，偶尔路遇一样爱晨跑的陌生人，或是当我晨跑时却能看到竟然有很多人，已经在挤公车上班、摆小摊做生意，投来或羡慕或异样打量的眼光，也许我就是他们眼中的正能量。” 

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另外，晨跑还有个优势。 通过养成持续的运动习惯，同一时段的运动表现也会提升。研究显示，身体状态会随着规律的高强度运动时间进行调整。因此，如果你要备战一场起跑时间在早上的马拉松比赛，那么平时训练最好选在相似的时间段。

“深藏BLUE”就提到，早起跑步的另一个好处就是，参加马拉松比赛不会因为早起而不习惯，适应的非常好。

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但是，早上时间有限，进行长距离训练很难实现。于是，也有很多跑者选择在晚上进行跑步训练。

“未来的郑钱花他爹”说：“我一般晚上7点半出门跑，休息日拉lsd会早上5点多开跑。15年的时候跑量少，夏天每天早上5点起来跑的，一个夏天训练感觉早起跑步影响工作状态，而且时间太紧。随着跑量的增加就把时间安排在了晚上，一般18点吃完晚饭，休息一个半小时就出发去跑步了。10-12公里。回来21点左右，洗个澡吃点东西做拉伸看看书，23点前睡觉刚好已经成为自己的日常套路。”

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但是，科学研究告诉你，夜跑也不是跑步的最佳时间，尤其在8点之后，会对睡眠质量产生影响。真正的最佳时间是在下午4点到6点。 

根据多项科学研究实验论证，在一天当中不同的时间段进行跑步训练，会对运动员的运动表现产生不同的影响。

下午4点到6点，身体温度和荷尔蒙水平处于最佳状态，身体肌肉更灵活，睾酮与皮质醇的比率最佳，因此，耐力、力量输出、反应速度和有氧能力等多项生理指标表现更为突出。

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但是，这个时间对于大多数上班族来说都不太方便。跑友“98薛生”是这样解决这个问题：

“我喜欢下午下班5:30分，顺路跑步回家，一则节约时间（将两个耗时的活动合并），二则下午时间人体正好状态最好，不容易出现问题，而且正好是饭前，且下午补充水分较好。下午热身也比较简单，跑完步正好冲凉，吃饭，都不耽误……” 

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其实，对于繁忙的都市中人，能够自由选择跑步时段的空间本就十分有限，并不必纠结于是晨跑还是夜跑。其实能抽出时间跑步，就已经很好了～

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其他精彩分享：

“扎西德勒”喜欢在周末早上约上更多小伙伴一起跑，一起放松，交流跑步体会与经验，同时收获了友谊。

“魏永钦”选择配合女朋友的下课时间，在晚上6点半开始跑个5公里，赶在女生宿舍没热水前回去，和她一起慢慢跑，即使不是他自己的配速也会很开心。

“Tom”说他在傍晚6点半跑，因为那段时间刚下班，时间最充足，跑完洗澡，吃一顿好的，很有幸福感，有时候一整天就是为了傍晚的跑步。有了跑步，那天的工作压力和烦恼都会降低很多。

“发条橙”喜欢晚上十点之后跑，她说她喜欢深夜的宁静，喜欢月光下独自跑在无人的街道上。白天的工作压力一扫而空，觉得自己像个诗人。

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