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​前些天，天生酱参加了一场大学校友聚会后，心情很复杂。

天生酱曾经的男神，体育部高大帅气的学长，

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才几年不见的光景，居然变！肿！了！

学长尴尬一笑：我这是工伤好不，过劳肥。

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如果说大学是所整容院，多少村妞脱胎换骨成女神。

那么职场就是个毁容炉，多少初出茅庐的小鲜肉，千锤百炼成土圆肥。

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每天加班加到“咖啡免疫”。

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周末经常还要打卡上班。

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随时会被巨大的工作压力迎面“打脸”。

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只能靠垃圾食物来慰藉焦虑的情绪。

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好不容易回到家里，只想静静不想动。

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只有在照镜子时，才会猛然发现曾经的青春美好早就不知消失在什么鬼地方，只剩下镜子里臃肿的轮廓和疲惫的神情。

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越忙越胖，遭受生理上与心灵上的双重打击，已经成为多少都市中人心中不可言说之痛。

那么，忙，就可以让自己有理由肆无忌惮地胖下去吗？

下面这位身材火辣的德国OL可不这么认为。但是在一年多前，她还不是这个画风。

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她叫Nessa，是一名金融行业女白领。

要知道，金融圈可是加班的重灾区。熄灯时间最晚，每月加班最多。朝七晚九成为常态。这种高强度的工作曾经让Nessa从“吃啥都不会胖”的体质转型为“过劳肥患者”。

让她崩溃的不仅仅是赘肉，还有每天的焦虑，疲惫，几乎为零的幸福感。平衡工作与生活真的就那么难吗？她决定试着改变。

第一步是增加运动量。工作太累没有力气在下班后进行运动？她就在早上五点起床去健身房，每天保证保证45到55分钟的运动时间。

其中两天是有氧运动，包括跑步机快走、椭圆机训练、HIIT训练（30秒高抬膝、跳绳、划船机）。剩余三天分别是上肢、下肢以及全身力量训练（负重深蹲、臀桥、硬拉、壶铃甩摆、举铁等）。

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没有时间请私教协助训练，她就在网上下载了一个健身课程，在早晨空旷无人的健身房里跟着手机做运动。

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“每当闹铃响起的时候，你有一百个理由不起床。” Nessa说。但是，自己制定的计划，咬着牙也要坚持下去。

虽然早起很痛苦，但是神奇的是，经过大汗淋漓的运动，以前的倦怠一扫而光，她一整天都会觉得元气满满，精神十足。

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除了运动，饮食也十分关键。Nessa采用少量多餐的方法，一天会吃五、六顿饭，总计不超过2000卡路里。这样既能够满足自己的食欲，又不会摄取过多的热量。

为了保证有足够能量支持训练和一天高强度的工作，她将能够提供蛋白质（瘦牛肉、鸡肉、鱼、蛋白）、碳水化合物（红薯、全麦意面、糙米、藜麦）、健康脂肪（橄榄油、牛油果、椰子油、花生酱）的食物分别列出来，每天根据运动强度进行合理搭配。

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早餐通常是一碗内容丰富的麦片。里面有蛋白粉、燕麦、奇异子、杏仁奶、香蕉、蓝莓、杏仁、枸杞。只需五分钟就可以准备好。

晚餐她偏爱炒鸡蛋配芹菜和土豆，或者烟熏三文鱼沙拉配米糕和牛油果。

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重头戏是工作餐。别人带一顿午饭，她带三份！每隔3小时吃一份。

她没有太多时间呆在厨房，因此准备工作餐的原则是操作必须要简单、快速，不能超过20分钟。另外，她还会准备一小份健康零食，当馋嘴时备用。

以下就是她的一周工作餐：

周一：柠檬汁拌印度香米，花豆和黑豆，烟熏辣椒鸡腿肉，洋葱炒甜椒。

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周二：蒸红薯（如果喜欢调味，可以放入肉桂、辣椒粉等）、辣烤鸡腿肉、豆角。

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周三：全麦意面和西葫芦面配自制香蒜酱，水煮虾。

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周四：蒸红土豆、烤鳕鱼，蒸西葫芦。

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周五：红薯、西兰花、鸡胸肉或者三文鱼（各加一勺橄榄油），配坚果组合（杏仁, 腰果、核桃）

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周末是她的“放纵日”，不用计较卡路里，想吃啥就吃啥～她最爱的是寿司，有的时候也会吃冰淇淋。当然，代价是付出更高强度的运动。

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其实，Nessa的训练计划和饮食方案并不复杂。话说谁没跟着健身APP做过几次训练，照着健康食谱做过几顿营养餐呢？

但是，在与“过劳肥”的这场持久战中，最重要的是坚持：

你需要对有限的空余时间和精力进行精打细算，需要有强大的自控力与执行力坚持作战方案，需要克服频繁发作的懒癌，需要勇敢面对“疲惫”、“沮丧”、“无力感”带来的挑战。

“没有挑战，就没有改变。”

Nessa用一年多的坚持和努力赢得了美好的身材。

今年，她39岁。

她从没想过成为“好身材”的教科书，只是不想做“过劳肥”的反面教材，在平淡如水的生活中我们都太容易消磨！

天生酱要告诉你的是，勇敢地面对生活，永远心潮澎湃，这，其实比一场马拉松还要难！

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欢迎留言给天生酱，

分享你是如何平衡繁忙的工作与健康的生活～

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