知道我认为健身房中最困难的项目是什么吗？就是动感单车。  动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，是以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

 

    基本上每周我都会抽时间去上节动感单车课程， 在近一个小时的单车训练中，是对自己的力量和耐力的挑战，每次运动完后都会大汗淋漓，但最后战胜困难的那份喜悦是其他运动不可代替的，一个字--“爽”。

 

    今天我就带你们去体验一下动感单车吧，让我们用笑脸来迎接挑战。

 

    首先， 你要做好准备活动，上车之前要调好座位的高度，根据自己的身高调整车把的高度，再上车后将脚上的扣带扣紧，我们就随着动听的音乐开启我们的运动之旅吧。刚刚开始会有一小段适应性训练，慢慢的踩动单车将我们的心率逐步提高起来。这时我们要注意骑单车的膝盖要向正前方，避免其受到损伤；腹部收紧，用腹部控制好身体，身体不要摆动，这样的正确姿势才能最大的限度的锻炼到我们的腿部和腹部。

 

    适应性训练完后，我们要随着快节奏的旋律来段加速度的骑行， 就听着教练“快，快，快”，你也会不由自主地加快脚下的步伐；过后会是一段盘山公路，你要按照教练的要求一点一点的加大自行车的阻力， 会有一段上坡，加点阻力，  人要站立起来骑动；一会儿会让你适当的放松阻力，坐下来骑行；完后再来一段快节奏的速度赛，加快你脚下的踩动。哈哈，终于有段小小的放松，但是好像没一下，马上又要进入的追逐赛了，你不停的改变速度，你也要站起来和坐下来的不停改变姿势变化骑行，在公路上疾行你追我赶力争上游。

 

    最困难的时间到了，下面就要进行开始爬坡， 加大自行车的阻力， 站起来骑行，坡是会越来越陡，阻力也被要求加的越来越大，脚下越来越沉，这时就是考验你的耐力的时候了， 汗水湿度的衣物也贴在身上，心里也只有着“要坚持，要加油，一定要战胜自我”信念，最终还是会挺过去的。经过了最艰苦的骑行后，会有段相对轻松的速度赛，尽可能发挥你最后的力量进行冲刺，去体会完成全部的运动路程后胜利的喜悦吧。

 

    动感单车的运动量非常大，而且音乐太高的分贝，我认为不适合年纪大的人去参加，但要减肥和健身的青年朋友千万不要错过哟，大家就一起来运动吧。    

 

 笑 脸 铜 锣 烧

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原料： 鸡蛋 3个低筋面粉 120克  糖  4克泡打粉 2 克   盐 2克 牛奶 45克 

       白巧克力 少许  红豆沙  少许

 

 

制作过程： 1 将三个鸡蛋打散， 将白糖分三次加入鸡蛋中， 用打蛋器充分打发；

  2. 在打发好的鸡蛋溶液中加入牛奶混合，搅拌均匀；再加入过筛的低筋面粉， 盐和泡打粉用刮刀搅拌均匀；

 

  3. 将平底锅烧热，锅中不需要加油，待热后用勺子盛入适量面糊倒入平底锅中，小火加热到表面起气泡并完全凝固，大约三分钟，翻面用小火继续煎半分钟就好了。（即先前的时间比较长一面为咖啡色，另一面煎的比较短时间的为浅黄色。）

   4. 将白巧克力隔水融化，加入挤花袋中，将红豆沙放在微黄色一面，用另一张合起，咖啡色放在上面，然后用挤花袋挤出的白巧克力在上面画上笑脸就OK。