我们的舍宾教练是个美女， 四十多岁的她还保持着很好的身材和姿态， 这与她早期练芭蕾是密不可分的， 我也是我喜欢去上芭蕾形体课原因， 有谁不想让自己能保持年轻的身态呢？可惜每周六这那么一节课， 我们都很珍惜，只要是没事每次都要去上。

 

    芭蕾形体只是基本的入门课，内容相对简单易学，着重于提高基本素质和调整姿态。 一般是最开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿并不只是为了舞姿的优美，而是压腿在健身方面还有许多好处，它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等。每次压过之后，还要进行动力拉伸（踢腿）的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。课的另一个重点——调整姿态，芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄， 说着简单， 真的要做到标准， 对于我们入门者还是挺难的， 需要不断的练习。但是如果真的做到了， 不仅可以美观， 而且对减肥瘦身有很大的帮助。 在拉伸， 踢腿和姿态练习后， 教练还会教些小的舞蹈动作， 让我们对芭蕾有进一步的了解和提高。

 

     爱美的女性朋友不妨试试， 一定让你会喜欢的。

 

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手  指  饼  干

       材料： 鸡蛋 2个 糖 70克 + 30 克 低筋面粉 100克

       做法：将蛋白和蛋黄分离，将蛋黄打匀后加入糖30克搅拌均与后加入过筛的低筋面粉搅拌均匀；

          将蛋白搅拌，分三次加入70克糖，直到蛋白打起能树立的小尖；

          将三分之一的打发的蛋白倒入已经搅拌好的蛋黄混合物中，搅拌均匀，再将其他的蛋白倒入再搅拌；用裱花嘴挤出长条，放入预热180度的烤箱中， 25分钟就行。