30岁刚出头的Ada是一个有着很多亚健康困扰的女子，她在晚间很难入睡，早晨要很晚才能起床，她的食欲也是一直都不太好，并被常年的便秘所困扰。Ada的晚睡，是从两年前迷上韩剧开始，之后似乎成为了一种习惯，非得到一两点钟才上床休息。长此以往，精力开始下降，咖啡及香烟便又成了她生活中的一个重要的组成部分。

Ada的例子，可能也是发生在我们周围并不陌生的故事。而她被这些亚健康问题所困扰，很大程度上与不良的生活方式息息相关。

血清素是情绪-食欲-睡眠的总监督，它调节我们的睡-醒节律（生物钟），并控制着很多内分泌荷尔蒙的释放。凌晨2点左右，是我们体内很多关键荷尔蒙分泌的黄金期，此时，若仍无法进入深睡眠状态，这些荷尔蒙的正常分泌将受阻，并会影响到第二天的精神状态。咖啡、香烟等刺激物虽然能提神，但若不改善血清素过度消耗或无法制造的状态，刺激物成瘾会越来越严重。

保持良好、充足的睡眠是提升血清素，减少刺激物成瘾的最佳方案如下：

1、阳光疗法：每天花１０分钟走在明媚的阳光下，不戴太阳镜。阳光可以促进体内血清素的生成。而机体内生成的血清素越多，到睡觉的时候可以向褪黑素转化的“原料”也越多。

2、音乐疗法：不是所有的音乐都可以帮助入睡的。最好是一些乐曲的节奏在每分钟60上下的，例如巴赫、亨德尔、韦瓦尔第和科雷利等音乐，可以准备这些CD在睡前播放。

3、泡澡疗法：尝试泡澡可以平复压力，让人放松，促进睡眠。可以在温水中放一些熏衣草、洋甘菊、广藿香油精华等，不要在临睡觉前泡澡。

4、记录睡眠日记：记录与睡眠相关的事情，如-吃得太饱，剧烈的运动，较大的压力，出现潮热，饮用过咖啡因和酒精等。找出造成失眠的原因，然后采取措施解决。

5、提前上床：一点点地将上床时间往前移，不管此时是否有倦意，都让自己躺倒床上去。

6、精油按摩：在家用精油按摩皮肤及足底可以帮助平复情绪、促进睡眠。

7、自我暗示：告诉自己，我很累、我的眼皮很重、我很想休息了。让自己的手指、脚趾，手腕、脚腕，手臂、大腿……一点点地放松。

8、调息冥想：可以在睡前做一些缓慢的调息及冥想的练习，让自己的身体及心灵渐渐恢复平静。

9、改变某些特定的行为及环境：形成自己的生物钟，即使白天很困，也尽可能不要打瞌睡。把闹钟放在离床头远一些的地方，这样闹钟不会影响到睡眠，因为如果特别在意时间，那闹钟就会无意中影响睡眠。睡前不要看电视，也不要在床上读书。保持睡房安静，温度适宜，光线要比较暗淡，这样大脑会相应的去适应生物钟的白天黑夜，有助于睡眠。避免穿化工合成材料的睡衣，或者是那些保暖类产品。使用１００％纯棉的床单，可以最大限度地保持机体新陈代谢。