尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。 失眠虽然覆盖人群很广，但并不是一睡不着觉就是失眠。但是长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。

TIPS:失眠的客观标准是：睡眠潜伏期延长（长于30分钟）；实际睡眠时间减少（每夜不足6小时半）；觉醒时间增多（每夜超过30分钟）；起床后半小时后大脑是否清晰。

用心理疗法改善睡眠

过度劳累容易达到一种亢奋的状态，比如连续加班几天后，开始休息的时候会失眠。好消息或者过度的坏消息也会造成失眠，神经很难从活跃的状态转为安静状态，这样就会造成失眠。一些心理因素也会造成失眠。

内心的焦虑，总是担心明天的事情、担心自己的表现怎么样、担心别人对自己的看法等等。内心的冲突，事情的头绪太多一下理不清楚。重要关系的处理，和老板的关系，男女朋友的关系，思绪压力很大都会导致失眠，这些失眠都是正常的。

 

失眠不是一种疾病，但是长期失眠会当作判定其他疾病的标准，比如抑郁症就是典型的晚睡早起。

 

腹式呼吸法 通过呼吸很容易改变人体的活动节律。如果你的呼吸能够更深更慢，整个人的状态就会很放松，就很容易进去睡眠状态。经常采用的是腹式呼吸法（指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法），可以帮助我们摆脱失眠。

 

数数是最简单的入睡方式。简单的一、二、三、四的数羊，这样占用的脑力比较小，不利于集中注意力，入睡效果也不理想。我们倡导的方式是，从一数到十，然后再从十数到一。这样比较更好把注意力集中在数数上，有利于进入睡眠的状态。

营造睡眠环境

床就是作为睡眠用的，不要在床上放很多东西或者在床上办公。把床弄得更舒适一些，这样看到床就能睡眠联系起来，这样有利于条件反射。

 

星期二的盒子

有些事情会让自己很焦虑和紧张，自己既没有很好的办法去解决，又不能放下。这样的情况下就把事情写在纸条上，然后对自己说，“我把它扔到盒子里面，下周二的时候我再把它拿出来，看看有没有办法解决它。”这是给自己心理的一个暗示，我们为什么睡不着是因为我们挂记着某件事，如果我们暂时放下它时候，心里就会平静些。

 

不要暗示自己失眠

越是想我为什么睡不着，就越会睡不着。我建议，如果自己真的睡不着，那就起来做点什么事情，比如擦地，这样能帮助自己分散睡不着的心理暗示。

 

用食物疗法来帮助睡眠

失眠与我们体内的荷尔蒙失衡息息相关，尤其是一种称为血清素的旁分泌荷尔蒙，它在晚间会转化为褪黑素。充足的褪黑素能够让我们保持良好的睡眠，进而让机体得以充分的修复，保持第二天的精力充沛。

均衡的食物是荷尔蒙的有益来源。而富含色氨酸的食物，能够帮助机体生成血清素，进而在晚间能够有充足的原料转化为褪黑素，帮助睡眠。

富含色氨酸的食物包括：杏仁、燕麦、小米、乡村芝士、花生酱、花生、贝类、豆制品、吞拿鱼和鸡肉等。

我们可以灵活地选择这些食物来搭配我们的3:4:3荷尔蒙平衡饮食，不仅能够让这些食物更容易吸收，在获得血清素的充足原料的同时，亦保持整体荷尔蒙的平衡：3份蛋白质，4份碳水化合物，3份有益脂肪酸

除了一些推荐的食物，避免一些不当食物的摄入对睡眠的影响亦非常重要：

1、避免晚餐摄入高蛋白食物如红肉类，而代之以海鲜或豆制品为主，蛋白质在体内的消化会使机体体温升高，导致半夜盗汗等问题而影响睡眠。

2、避免在晚餐时摄入高血糖的食物，包括蛋糕类、面食类以及其他的甜食。高血糖摄入几小时后产生的机体过低的血糖可影响睡眠。

3、避免或限制摄入含咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物，富含尼古丁的食物及酒精类饮料。以咖啡因为例，对于代谢咖啡因缓慢的机体，一杯咖啡或者是一杯可乐都有可能影响到10个小时后的睡眠。

 

 

Tips：房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。　　

　　枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕。

　　想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间;睡前泡个热水澡;不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房都可以帮助你睡个好觉。