高压下的性欲下降

肾上腺对性的发展和驾驭至关重要。“压力荷尔蒙”（皮质醇）与“减压or放松荷尔蒙”（脱氢表雄酮）是肾上腺分泌的两大关键荷尔蒙，高压下的皮质醇的长期过度释放，会抑制处于肾上腺荷尔蒙天平另一端的脱氢表雄酮的分泌。作为提高性欲的雄、雌激素分泌的“性荷尔蒙之母”，脱氢表雄酮的缺乏直接导致了性欲的下降。肾上腺的严重透支导致的筋疲力尽，让我们根本就忘了感受浪漫是怎么一回事了。

 

小测试：你是否存在潜在的性欲下降风险

¨  高强度的工作压力

¨  糟糕的家庭问题

¨  繁重的学业压力

¨  不佳的人际关系

¨  长期不断的金钱困扰

¨  无法控制地摄入甜食

¨  咖啡成瘾

¨  酒精成瘾

¨  悲观、抑郁的个性

1～3分 中低强度的性欲下降风险，您需要积极掌握调节压力的技巧

4～6分 中高强度的性欲下降风险，您需要专业咨询师的从旁协助

7～9分 极高强度的性欲下降风险，您需要立即寻找荷尔蒙调理机构进行全方位的荷尔蒙平

衡调理

 

调节压力的小技巧：

1、  外部压力：

学会认识那些令人感到压力的情况，把造成压力的问题搬上桌面是解决问题的第一步。对事物的看法绝对是促成压力最重要的因素。虽然境遇相同，但每个人对问题的看法是截然不同的。试着从不同角度看待使人深感压力的情况，它真有那么糟吗？是不是换一个角度来看待这件事？

如果某人给了我们压力，不管是我们的老板还是我们10多岁的孩子，试着从他们的角度想一想。如果他们一直做那些令人发疯的事，试问他们为什么要这么做，他们这么做有什么好处？理解了他人的动机和想法，就能为减轻这些人给我们带来的压力做更充分的准备；如果发现与某人的交往给我们带来压力，就与这个人谈一下。不要指责别人，只要让他或她知道那令人感到有压力的方面，看看是否有可能共同寻求一种新的交往方式，这样彼此都不会感到有压力。一种令一方感到有压力的交往方式常常也会使另一方也感到压力。

 

2、  饮食压力：

是的，不均衡的饮食也会对我们的身体造成压力，并且，她对我们肾上腺的破坏并不一定小过其他的压力。最佳的保持肾上腺平衡的饮食结构是我一直提倡并推崇的3:4:3饮食，即每餐（不论是正餐还是点心）的30%的热卡来自于优质的蛋白质（海鲜、豆制品、蛋、禽类、红肉等），40%的热卡来自于“好”的碳水化合物（蔬菜、水果及少量米面类食物），剩下30%的热卡来自于有益脂肪酸（坚果类、高脂肪鱼类、亚麻油、橄榄油等）。

 

3、  心理压力：

童年时期养成的悲观、抑郁的个性所导致的负面的思维方式，会对我们造成很大的心理困扰，进而长期地消耗皮质醇水平，推动肾上腺的疲劳。如果存在这个问题，可以通过简单但有效的“认知重建”方式来缓解心理压力。

Step 1：记下造成负面思维的事情（如：报告做得不好被老板责备）

Step 2：记下负面思维的内容（如：老板是不是想炒我的鱿鱼了  同事们一定看不起我了  如果这份工作丢了，我到哪里才能找到这么好的工作……）

Step 3：用一种正面的思维方式来对以上内容进行替代，并且固化这种正向的思维（如：我只是偶尔一次报告没做好，这对我来说是个机会，让我知道我还有哪些地方需要改进  同事们也经常挨批，大家彼此彼此  即使离开这里，我相信以我的能力会有一个更大的舞台等着我去展示……）

Tips：如何了解自己的肾上腺荷尔蒙水平

  去医院或体检中心进行皮质醇及脱氢表雄酮的血液检测是了解肾上腺荷尔蒙水平的最直接的方式；

  因为皮质醇的水平在不同时间的波动较大，所以测试早上八点或下午四点的皮质醇水平为宜。

 

 

做爱时的性高潮频率降低

雄激素在卵巢和肾上腺都能生成，其主要作用是提供爆发性能量并引发性欲。雄激素不仅可以增加在性活动开始后进行到底的频率，也可以使女性在性欲被唤起前增加舒适度。雄激素还可以增加性敏感地带的敏感性、性欲高潮的频率、性幻想的程度和性高潮梦的发生频率。雄激素下降所引发的直接后果之一就包括：性欲下降、性高潮频率降低等。

 

自我测试：体内雄激素的含量是否在下降？

¨  肌肉松弛无力，常见于上臂及脸颊

¨  掉头发

¨  疲劳感、精力下降

¨  没有安全感

¨  拿不定主意

¨  性欲下降

¨  外形糟糕

如果存在以上问题中的任何一种，都说明体内的雄激素水平有可能下降。（说明：更精准的判断需要结合血液检测在内的综合评估。）

 

导致雄激素下降的原因

1、  年龄在35岁以上：随着逐渐进入围绝经期，从自然规律的角度来说，我们体内的雄激素处于自然下降的趋势

2、  长期高压（包括饮食失衡及心理压力）：导致肾上腺疲劳，抑制雄激素分泌；

3、  睡眠不足或欠佳：阻碍雄激素在夜间的顺利分泌。

 

如何提升雄激素水平

1、  良好的生活方式：3:4:3饮食、交替健身、充足睡眠、正面思维；

2、  自然雄激素替代治疗（用于通过自然方式已经无法自我调节的人群）：

  脱氢表雄酮：弱雄激素，在体内能够转化为更为有力的雄激素；

  雄烯二酮；

  其他的雄激素先质。

 

Tips：如何了解自己的雄激素水平

  去医院或体检中心进行雄激素血液检测是了解其水平的最直接的方式；

  常规激素六项中的“总睾酮”测试并不能确切地测定具有活性的雄激素的水平，所以建议检测“游离睾酮”；

  即使测试值在正常范围之内，也有可能存在亚临床的雄激素失衡，需要专业人士的系统评估。

 

围绝经期做爱时的不适与疼痛感加强

生殖道下部需要雌激素的营养，一旦失去这种激素就会发生饥饿退化。第一个受影响的是阴道液体的分泌，阴道在性激发及性交过程中不能保持平时的湿度，因此不能起正常的润滑作用。这个“干燥带”的出现是由于阴道壁的血流减少，子宫内膜细胞减少，宫颈生成的粘液减少以及宫腔分泌的液体减少。在阴道萎缩的过程中，阴道壁变薄了，不那么富有弹性。薄的、弹性差的表面现在容易在性交时受外伤、出血。

由于这种不适与疼痛感的加强，我们将不再愿意进行性行为，由于会预料到疼痛，会出现性欲减退。由于阴道血流减少，性激发过程中的充血就会减少，因此同时会影响正常的性刺激过程和性欲高潮。当然，性反应还会被另一个局部因素影响，即阴道周围的肌肉活力。

 

缓解阴道干燥的自然荷尔蒙替代：

将雌激素膏直接涂在阴道中能够治疗阴道干燥、萎缩、变薄和炎症。虽然部分雌激素最终会被吸收入血液，但其量非常少，特别是使用雌三醇膏—一种作用很弱的雌激素时将不会增加血中雌激素的浓度。

 

Tips：如何了解自己雌激素水平

  去医院或体检中心进行雌激素血液检测是了解其水平的最直接的方式；

  需要将雌二醇与促卵泡生成素结合起来综合评判；

  即使测试值在正常范围之内，也有可能存在亚临床的雌激素失衡，需要专业人士的系统评估。

 

 

避免

  降低性驱动或性高潮的药物：抗抑郁药能够降低性乐趣和性能力。阴道干燥女性应该避免排泄水分的药物，比如利尿药和抗组胺药：常服用抗组胺药可能会出现性欲降低、高潮延迟和射精困难等症状，因为这类药物会使阴道粘膜变得干燥。

  避孕药：有时女性只在完全停止服用避孕药后才能恢复性功能，同你的医师探讨一下你所用的避孕药。

  降血压药：有些降压药可以使神经传导及血液流通受阻而使性功能失调。