加载中…平衡生活让你一觉睡到天亮
(2013-02-25 08:00:55)
标签：
自然喝咖啡血清素荷尔蒙健康 |
有报告显示，仅上海一地，失眠者就占全市总人口的15%以上，而其中56%为女性。从职业类别来说，更多的集中在从事IT（Information Technology）、管理和新闻等脑力劳动的白领人士身上。按理说，工作越累，睡得越多才对，怎么反而睡不着了呢？
荷尔蒙失衡、亚健康——失眠
失眠的原因有很多，但对于许多人来说，荷尔蒙的失衡、亚健康是造成失眠的一个重要原因。我们知道，大脑有三个部分组成，这三个部分对我们的身体所起到的作用是各不相同的。简单的说：一个部分控制着我们呼吸、消化、心跳这些无意识的活动，另一个部分则控制着我们的情绪、胃口、生物节律（例如睡/醒的规律、月经周期等）等，最后还有一部分控制着我们的思考模式、语言技巧和解决问题的能力。脑的三个部分要想通力合作，必需要有连接它们的信息纽带，这就是“神经传递素”，而在这些神经传递素中起指挥作用的，是一种叫血清素的荷尔蒙。
从这个层面上，我们也就不难理解，越是脑力工作者，运用脑的频率和强度越高，对血清素的消耗也就越多。而血清素在晚上会转化为一种睡眠荷尔蒙－褪黑素，当血清素来不及制造或消耗殆尽了，被制造的褪黑素的量自然也就减少了。当然，血清素的下降而引发的褪黑素下降不是失眠的唯一原因，35岁后的女性雌激素和孕激素失衡也是造成失眠的一个重大原因。
HC顾问医师：
我们该如何平衡机体从而保证睡眠质量？
●冬天晒太阳是促进血清素上升的一条途径，减低压力荷尔蒙则是另一条途径。
此外也可以补充五-羟色氨酸（5-HTP）营养素，5HTP是血清素的前体，从而可以转化为血清素。不过，在转化的这个过程中，需要钙，镁，必需脂肪酸，维生素C、B以及许多其他荷尔蒙的协助，例如正常的甲状腺素及胰岛素。
●平衡的饮食。
应把其作为一种健康生活方式而永久的遵循。此外，避免摄入消耗血清素的食物对升高体内的血清素水平也很有帮助。 例如说咖啡和香烟。我们经常会看到，脑力工作强度很大的人，很容易每天喝很多的咖啡或者抽很多的香烟。咖啡中含有咖啡因，而香烟中含有尼古丁，它们都是刺激物，这些刺激物的作用是会很快地升高体内的血清素水平，让你感觉兴奋，便可以更有精力去应付日常工作了。然而不幸的是，那只是暂时的，若你不喝或不抽时，血清素又会迅速下降。这时会出现没有精力，思想不集中等感觉然后就又想去喝咖啡或者抽香烟，这样我们也就不难理解，为什么很多人抽烟、喝咖啡很容易上瘾了。
●健身也是非常重要的。
因为运动能够增加使人感觉良好的脑中化合物——β内啡呔的水平，从而改变脑的化学成分，进而使机体减少对血清素的消耗。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：血清素降低让女性嗜甜品上瘾
后一篇：哪些好食材是343饮食的首选