我们的生物年龄，就像树木的年轮，年增一岁，而不会有任何的差池。但正值壮年而英年早逝，耄耋老人却精神矍铄的例子也是经常见诸于报端。生物年龄，对于我们很多人而言，并不能代表真正的健康水平，而真实年龄的测试却可以帮助我们更清楚地了解自己的生命阶段。

将你的生物年龄作为一个基数，根据以下表格中的选择项进行增减，得出的最终数字即是你的真实年龄。

 

1、你有如下的亚健康问题吗？

□  疲劳     ＋1

□  失眠（睡眠差）  ＋1

□  抑郁焦虑、情绪波动  ＋1

□  记忆力减退、思维模糊  ＋1

□  疼痛（头部/乳房/关节及肌肉等）  ＋1

□  痤疮  ＋1

□  皮肤干燥/松弛  ＋1

□  体重无法减轻  ＋1

□  尿频、尿急  ＋1

□  性功能降低  ＋1

□  便秘  ＋1

 

2、你的月经周期规则吗？（女性） 

□  是       －1

□  不是     ＋1

 

3、你有如下指标异常问题吗？

o  高血压    ＋2

o  高胆固醇   ＋3

o  高血糖  ＋3

 

4、你正在服用避孕药或其他药物吗？

□  是    ＋2

 

5、每天你吃几餐？

□  3餐以下    ＋1

□  3～5餐     －1

□  5餐以上    ＋1

 

6、你经常吃下列哪些食物？

□  粗粮   －3

□  加工的谷物（白面粉及制品）   ＋4

□  垃圾食品：比萨、汉堡包、炸鸡、薯条、冰激凌、蛋糕，点心，含糖的精加工谷类早餐＋5

□  肉：从食品杂货店买的牛肉、猪肉、鸡肉（含有激素和抗生素）  ＋4

□  新鲜的鱼     －1

□  每天吃3～5种新鲜蔬菜    －4

□  咖啡、茶和碳酸饮料  +2

□  酒    ＋2

□  自来水    ＋5

□  纯净水 

从来不喝     ＋5

每天喝不到6杯  －2

每天喝不止6杯   －4

o  吸烟或雪茄  ＋1

 

7、你经常做有氧健身（跑步、散步、球类运动、游泳、跳舞等）吗（至少20分钟）？

□  从来不做    ＋5

□  每周1～2次    ＋1

□  每周至少3次  —5

8、以下无氧健身每周至少做3次

□  瑜珈  －2

□  举重  －2

□  太极拳或气功  －2

□  伸展运动  －2

□  其他的无氧运动  －2

 

9、最近的24个月你的压力是不是很大？

□  是     ＋2

□  不是   －4

 

10、当遇到问题时，你的态度是：

□  积极应对  －1

□  消极回避  ＋2

□  冲动对抗  ＋2

 

11、你每天平均睡几个小时？

□  少于6个小时    ＋1

□  6～8个小时      —1

□  9个小时或更多   ＋1

 

12、你每天平均上床睡眠的时间：

□  23点前   －1

□  23点～1点 ＋1

□  凌晨1点以后  ＋2

 

13、你呼吸的空气质量如何？

□  非常干净           －1

□  相对干净            0

□  被污染了            ＋2

 

14、每天你都处在被动吸烟的环境中吗？

□  不在                    0

□  在                      ＋2

 

15、你经常接触如下物质吗？

□  塑料制品  ＋2

□  电脑辐射  ＋2

□  手机辐射  ＋2

□  杀虫剂  ＋2

□  包装食物  ＋2

□  地毯  ＋2

□  化妆品  ＋2

□  油漆  ＋2