小腿可能是身体中最难减的部位之一，因为它是整个身体的重要支撑，必须拥有足够的“份量”。如果运动较少、而站立或坐得太多，导致脚部血液流动和淋巴腺活动的减慢、新陈代谢降低，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

可以综合健身及营养两个方面，来给小腿“瘦身”。而如果你的小腿结实粗壮、肌肉紧绷，那首先需要打松结实的小腿肌肉，然后再进入正式的瘦腿阶段。

打松小腿肌肉的两种方法：

1、  坐在地上，将膝盖弯曲成直角，用拳头拍打小腿，每边敲打5分钟，或至少等它变得松软。

2、  也可以将浴盐放入浴缸或至少与小腿高度齐平的木桶中，加水，将小腿浸泡于其间一段时间，可以起到松弛肌肉的作用。浸浴后拍打小腿，加速血液循环。

健身瘦小腿：加强消脂收紧效果

Step 1：放置一个稳固的、高起的平台，它可以是一个台阶或一本厚书；

Step 2：将脚的前端立于平台上，而脚的后端尽可能往下压；

Step 3：将脚跟向上抬起，使整个人向上提高。

有节奏地交替这套动作20～30次，踮起、下压时尽可能用力，让小腿肚子有酸痛感为佳。可以用一只手扶住固定的支撑物，以保持身体的平衡。

营养瘦小腿：去除水肿 恢复紧致

1、  维生素E帮助去水肿：

血液循环不佳，容易引起脚部浮肿。而富含维生素E的食物，可以帮助加强血液循环、预防脚部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括：杏仁、花生等（属于3:4:3饮食的脂肪部分）；

2、  B族维生素加速新陈代谢：

维生素B1能够促进糖分向能量的转化，而维生素B2会加速脂肪的新陈代谢。富含B族维生素的食物包括：冬菇、芝麻、豆腐、菠菜等。

3、  减少摄盐，减轻水肿：

多盐食物易使机体储存水分，进而造成下肢水肿。饮食中除了要减少盐的摄入外，也可以多吃富含钾的食物，如番茄、西芹、香蕉（血糖指数偏高，适量）等。