问题：

现在我正在调整自己，但效果不是太好！接下来应该怎么办？

回应：

要调整或改变自己，凭一己之力的确有很大的难度。因为人有误区，达到目标不是不能或不行，只是成本太高。我的经验是：一旦认识到需要调整或改变，凭一己之力是需要高成本的。

1、调整或改变的决心有了，无论如何都会去努力，这意味着付出，会“奋不顾身”。

2、因为不专业，缺乏相关信息、知识或技能，会“有病烂投医”，把自己当成试验品，试验本身就有怀疑的成分，难以达成目标，或需要更多的时间和精力。

3、因为对调整或改变不了解，就像面对“黑暗”，难免有担心害怕，会形成习惯的自动化反应，回到过去的模式，阻碍了调整或改变的发生，而人对习惯性的自动化反应很少有觉察。

4、“用建构的思维很难解决问题”。人没有受过专业训练，很难有两种思维并存，也就是说，没有人有了想法，然后去求证这个想法是错误的，都是去求证它是对的，而且人会坚持，这难免走错方向，延长时间，让自己在痛苦中呆的时间更长。

5、当人意识到自己需要调整或改变，多半人是在痛苦中，是在压力下，很难客观或理性，如同在人在高速路上开车，视野会窄一样。通常压力下的反应，都会是自动化反应，而且人又不自知，会强化过去模式，自然调整或改变很难。

理由够多的了吧。人在压力下人会感觉痛苦，会对身体造成伤害，会损害身体和心理的健康，这已经得到科学的证实。所以，我不太建议自己调整。还有更重要的原因，有时候，人自我调整或改变做不到会否定自己。调整或改变需要力量和能量，本身就是一个困难，如果自身能解决或容易解决，就不是困难了，也不用那么重视了，调整或改变就像人发展一样自然或水到渠成。但是，当调整或改变就意味着否定的时候，会让人挫败，几乎难以实现。所以，我建议通过寻找专业帮助会更好。尤其社会发展到今天，社会分工越来越细，要学会合作，不能事必躬亲。

当然我得声明，这是我的一面之词，因为我选择通过心理咨询专业帮助人，我会这样说，你需要批评的听，呵呵。

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