问题：

有什么最有效直接的办法治疗神经衰弱和长期性的失眠多梦？

回应：

“有什么最有效直接的办法治疗神经衰弱和长期性的失眠多梦？”从这个问话来看，要求的是最有效直接的办法，也就意味着其他的方法不会去尝试，治疗的效果是睡眠正常了，是将来才能发生的事情，也就是说现在无论如何我们都不知道什么方法是最有效直接的，这样以来，也就是说本题无解。我想，失眠之所以困扰着你，没准这个思维观念起来很大作用。

如果真要改善睡眠、治疗神经衰弱，首先要改变观念和做法，包括改变“失眠”的说法，也包括改变这种追求“完美”的做法，不能让自己的思维原地打转，要让思维能进行下去。那怎办呢？

确定目标。确定改善睡眠的具体可执行的目标，比如想要睡眠达到每晚6小时。

确定方案。也就是改善睡眠的具体方法。这里包括改变一些不合理的观念和做法，找出五种以上的方法，最低限找出三种，从中选择一到三个方法实施。

实施反馈。实时监控实施过程案，进行反馈，以便及时调整方案。要坚持不懈。

最后评估结果。

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