问题：

我有轻微的强迫症，表现在总是怀疑身边的朋友讨厌自己，会因为一点小事而不和自己玩，其实我知道不会那样，但就是忍不住胡思乱想，我该怎么办啊？

回应：

听起来是遇事会负性解读，而且是惯性思维，你把它说成是强迫。这相对好办：

1、  改变惯性思维。遇事往正向想，把这看成是一个挑战，养成习惯需要21天，你需要坚持21天。利用自己的“强迫”行为，把左手看成是负向思维，右手看成是正向思维，当发现自己在进行负向思维，强迫自己身体向右转，去看事物的积极面，直到找到积极的解释为止。

2、  相信自己是好的，不再评价自己本人，只对自己的行为、想法和感受进行评价；认为别人也是好的，不去评价别人本人，只去评价他的行为、想法和感受；不允许别人评价自己本人，只允许别人评价自己的行为、想法和感受。因为人是在发展中的，是在不停的变化中的，无法给出一个定性的总括的结论。只能评价当时的想法、感受和行为。当别人评价你本人了，只把它看成是对当下的行为、想法和感受的评价，而不是看成是对自己本人评价。

3、  你会因为一件小事就不跟别人玩了吗？当时因为情绪可能会，但是时间长了，你还会不跟他们玩吗？如果你不会，他们也不会，绝大多数人都不会。提醒你的是：你想让别人怎么对待你，你就如何对待别人。而不是，你这样想，别人也应该这样想。

4、  人无完人，金无足赤。接受自己的不完美，勇于表达自己的真实感受。告诫自己：我是个平凡的人，有好的一面也有不好的一面，人都这样，我尽力表现出好的一面，利于自己，益于他人和社会。

5、  学会宽容和接纳。社会和环境是现实的，而不是理想的。所以不是去抱怨和要求它们，而是学会去适应它们，在适应的基础上发展自己、影响他人、改造环境。遇事常对自己说：这不是我喜欢的，但是没关系，怎么着我都能接受。以接纳自己、接纳别人、接纳环境。

6、  注意力更多的专注在自己身上。把自己的注意力放在学习和工作上，而不是在意别人如何评价自己。专注在自己要做些什么，以及怎么做，而不是留意别人的态度和眼神。有道是：专注什么，什么成长。这里是你把什么作为目标的问题，你是不别人的评价作为目标，还是把成长自己作为目标，我想你一定有自己的选择。

7、  不去猜测别人的言行举止。别人对我们的态度和眼神，多是我们的一厢情愿。因为那多半是我们自己的猜测或解读的结果，很少去证实。如果不明白、怀疑，直接去问，让他告诉你，而不是被动地等待，或根据自己的猜测进行选择、决策。