问题：

怎样才能摆脱烦恼，变得快乐。

回应：

烦恼是一个宽泛的词，要确切知道烦恼具体指什么，才能明确知道怎么做。

通常情况下，摆脱烦恼的方式方法：

1、              用时间来衡量烦恼和快乐，增加快乐的时间，减少烦恼的时间。具体做什么？怎么做？因人而异。

2、              用程度来衡量烦恼和快乐，提高快乐的程度，减少烦恼的程度。具体做法也是因人而异。

3、              用1到10数字来标定烦恼的程度，现在在几？希望达到几？确定目标，然后找实现的方法。

4、              给烦恼重新赋义。比如烦恼在告诉我们什么？在提醒我们什么？我们从烦恼中可以学习到什么？烦恼教会了我们什么？

5、              把烦恼正常化。人生在世遇到烦恼是正常的事，人人都有烦恼，不是你个人的特有的。

6、              把烦恼看成是人生的挑战，是成长的契机，是证明自己的时机。

7、              转移注意力。人盯视烦恼，烦恼会被放到，把注意力用在其他有意义的人或事情上。前提是这个人或事对你更重要。

8、              在安全信任的关系里，表达烦恼。如：和亲人、朋友这些社会支持力量在一起，诉说烦恼，获得他们的关爱、理解和支持。

9、              寻求心理咨询师的专业帮助。