许多习惯思维是非理性的。所谓非理性是指：不符合逻辑，尤其是教条的、或“必须”的；与现实经验不一致；阻止人们去获取他们的基本目标和目的。非理性的习惯思维导致认识曲解和思维错误。这些错误曲解了客观事件的情景，并导致不健康的、夸大的情绪反应。个体不断重复着这些非理性的习惯思维，最终导致自我挫败行为和情绪问题。

个体通过反省、训练以及治疗专家的帮助，努力发现自己是否产生了某种习惯思维错误——非理性的习惯思维。如果没有证据支持某一具体思维的正确性，个体就应该提醒、劝说自己，那种想法或许是错误的，以降低错误想法对情绪的影响。

非理性的习惯思维是个体陷入焦虑、烦恼、愤怒和抑郁等不健康情绪反应的原因，它使你深陷其中而不能自拔，使你的生活毫无幸福可言。

下面是10种非理性的习惯思维：

1、  全或无思维：你将某一事件、情景或者人看作是黑白分明的，没有什么中间状态。当某人在工作中或在学校中没能够竞争到第一名时，你可能会认为他是一个失败者。

2、  过度概括化：你把某一次的失败引申、扩大化，认为以后遇到所有类似的事情时，都将以失败而告终，因此也只能束手就擒。

3、  消极心理过滤：你的思维对发生的事件进行过滤，只关注事物的消极面。结果，你的头脑完全被消极事件充斥着，用偏颇的眼光看世界。

4、  贬低积极面：你草率地忽视、反对或低估事物的积极面。比如，一位沮丧的家长或许会认为，家长自身的修养无关紧要，无须关注或考虑。

5、  头脑解读和算命。头脑解读：我们经常通过他人对我们的反应来妄加推断，并草率、冲动地认为他们不喜欢我们。即使这一判断毫无根据，仍固执己见。算命：我们草率地预言某个人或某件事会让我们失望，尽管没有充分的证据来支持这一预言，我们仍然根据该预言采取相应的应对活动。

6、  扩大化和缩小化。扩大化：是夸大某件事、某个错误或一个人的某种特性。某个人的脸上或许只有很小的甚至很难察觉的一个斑点，但个体片面地扩大了这一特性。缩小化是降低积极事件或某人成功的重要性。一个抑郁的孩子在学校里的成绩都得了良，他可能说班里所有的同学都可以做到这一点；或者该学生的家长会说每个孩子都可以很容易地得到良。

7、  情绪化推理：指根据自己情绪的好坏而不根据合理的逻辑或事实进行推理。某人受到家人的批评而沮丧时，可能认为家人不接纳、不疼爱自己，但实际上家人非常疼爱她。

8、  应该和必须：你用绝对的“必须”、“必须不”和“应当”等去要求自己、他人、这个世界或你生活的周围环境。

9、  负性标签：给你自己贴上消极的标签或者这样来责骂自己，如“失败者”、“祸害”、“白痴”或“败将”等。去评价你的行为，但不要责骂你自己。

10、         自怨自艾或怨天尤人：将不愉快的结果要么全部归咎于自己，要么全部迁怒于他人。而事实上，很多不愉快事件是由多种因素共同引发的。