l       调控好你的情绪（焦虑、愤怒、抑郁），否则，情绪（焦虑、愤怒、抑郁）将左右着你！

l       只有调控好自己的情绪，才能主宰自己的生活。

l       不要将绝对“应该”强加于自己！

l       顺其自然地应对世界，不要强求什么“必须”！

l       为了理清你的情绪，请先理清你的信念和自言自语。

l       当你心烦意乱时，审视一下“必须”和“应该”！

l       我们总以为，为了满足我们的需要，世间将会改变……

l       错误不在于星宿，而在于我们自己。——莎士比亚

l       顺其自然地应对世界，不要强求什么“必须”。

l       学会安抚你的情绪。

l       自我意识和对自己自言自语的意识在很大程度上是相同的。

l       欲改变世界，首先应顺其自然地应对世界，不必强求什么“必须”。

l       在解决实际问题之前，请先处理好对实际问题的情绪反应。

l       用“更喜欢”和“希望”替代“必须”和“应该”。

l       “更喜欢”、“希望”和“渴望”得不到实现并不会使我们痛苦，但我们的绝对“要求”、“必须”、“不应该”却会使我们痛苦。

l       是我们自己引发了自己的情绪反应。

l       不喜欢它，没关系，我怎么着都可以忍受……

l       我正在对自己说什么：关于我自己的？关于他人的？关于不愉快的情境的？

l       幸福并不取决于你是谁，或你拥有什么，而完全取决于你怎么想。——戴尔·卡内基

l       上帝赐予我心灵的宁静，让我接受我不能改变的事情，赐予我力量去改变我能改变的事情。赐予我智慧，让我明辨事理。

l       上帝赐予我心灵的宁静（冷静），让我接受（忍耐，而不是要求“必须不能”）我不能改变的事情（现实问题、逆境、持续的情绪困扰），赐予我力量去改变我能改变的事情（现实问题、逆境、持续的情绪困扰），赐予我智慧，让我明辨事理。

l       你对调控自己的情绪负有责任。

l       驳斥你的非理性信念，直到你不再持有它们。

l       未能实现的愿望和期待不会让我们感到悲哀，导致悲哀产生的是绝对的要求、必须和应该。

l       适度焦虑，事半功倍；过度焦虑，事倍功半。

l       仔细聆听你对自己所说的话。

l       只要你认为愤怒是由他人引起的，你就无法控制自己的愤怒。

l       申辩观点，而不要发怒。

l       为了使情绪平静，首先认清你的信念和自言自语。

l       稍安毋躁

l       先应付你自己的烦恼，然后再应付难以相处的人。

l       要求他人改变只会招致烦恼，希望他人改变能使心情平静。

l       完美主义会导致拖延。

l       接受这样一个事实：有时我们调控情绪的能力会降低。

l         接受不能改变的事情，改变能改变的事情，努力明辨二者的不同。