l        以事实为基础的——建立在现实的事件和对它们的观察基础之上

l        有用的——对实现目标是有益的、实用的

l        促进性的——对自己、他人和人际关系有促进作用

l        有益于情绪——可以降低焦虑、愤怒和抑郁

l        建立在“更喜欢”和“希望”的基础之上——并不是以三种主要的“必须”和绝对的“应该”为基础

l        没有五种荒诞的联结——即没有糟糕透顶、我不能忍受、职责与谴责、我真没用、总是与从不等非理性信念