17岁的珍妮，他只超出正常体重7斤。她站在镜子前自言自语在：“我不能忍受自己超重7斤（荒诞的观念）。我必须有一个完美的身材（一个主要的‘必须’）。否则糟糕透了（荒诞的联结），那样我会一文不值（又一个荒诞的联结）。”如果有一天出去约会，她将会有什么样的感觉呢？只能自惭形秽！她对自己的消极评价很容易从她的行为上体现出来。

为了有自尊、能自我悦纳，珍妮难道真的需要一个绝对完美的身材吗？不，这真的没有必要！既然拥有一个十全十美的身材对她来说是不可能实现的，那么珍妮也就只能庸人自扰，陷入痛苦之中而不能自拔。她很容易产生抑郁、焦虑和饮食失调（如厌食和过度饮食等）等。

可是，如果将“必须”、“应该”转化为希望、更喜欢和期待，这就不会让我们感到痛苦。比如珍妮说：“真希望我有一个完美的身材。”那就不会是珍妮痛苦。但是因为珍妮把她的希望推向了一个“绝对必须”的程度，而且这种观念又伴随着某些荒诞的想法，珍妮自寻烦恼也就不足为奇了。

如果珍妮换个角度考虑，就不会这样悲观，相反，会变得更容易适应自己的现状：“我真希望有一个完美的身材，我应该为此不断努力。但是如果不能实现这个目标，也并不可怕或糟糕。虽然有些不如意，我也可以接受。我只是不太喜欢超重的身材。”

我们的理性、非理性信念以及自言自语的述说等都产生于童年时代。我们从父母、家庭、伙伴、朋友和社会环境等方面习得了相应的信念。尤其是大众传媒，电影、电视、杂志、流行歌曲和令人眼花缭乱的广告，灌输给我们很多非理性的观念和期望。

丽莎是大学一年级的新生，她患有厌食症很长一段时间了，看起来非常消瘦。但是，男朋友却告诉她，“现在你看起来很漂亮，不要再胖了。”男朋友的一番话强化了她的非理性信念，同时也加重了她的饮食失调。

大多数情况下，我们并不是从别人那里获得非理性信念，而是我们自己的特殊思维方式产生了非理性信念和自言自语的述说。当我们从别人那里接受或自己产生这些非理性信念后，我们就倾向于不断地强化这些非理性信念和自言自语的述说。我们会持续地重复这些信念，并按照它们去行动。而且一旦产生了这些信念和述说，不管我们是否意识到，它们都会起作用，除非我们主动地去改变和矫正它们。

当你自言自语时，尤其是你心烦意乱的时候，应该特别注意你的语言和使用的字词，因为它们是你的信念得以成型，也反映了你的信念。

应该通过学习和练习，有意识地觉察那些非理性信念，并削弱它们的作用。削弱非理性信念会使你的生活多一些满意，少一些焦虑、愤怒和抑郁。